Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Brachioradialis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis

- දැකගත් Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් සහ බ්‍රාචියාලිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම නළල සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා අතේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම චලනය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ග්‍රහණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය සමස්ත ඉහළ ශරීර සමීකරණය සඳහා බහුකාර්ය ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• ඔබේ අත්ල ඔබේ කඳට මුහුණලා තබාගෙන, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපසට දකුණු ගොළුබෙල්ල ඔසවන්න.
• ඔබ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය තත්පරයක් තබා ගන්න.
• ඔබ එකවර වම් ගොළුබෙල්ල ඔසවන විට ගොළුබෙල්ල සෙමින් පහළට පහළට ගෙන ආරම්භක ස්ථානයට යන්න.
• මේ ආකාරයට ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බවත්, ඔබ චලනය කරන්නේ ඔබේ ඉහළ බාහු නොව ඔබේ නළල පමණක් බවත් සහතික කර ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• පැද්දීමෙන් වළකින්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බර එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමයි, එය පැද්දීම ලෙස හැඳින්වේ. මෙය ඔබේ බයිසප් මත ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානමද වැඩි කරයි. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීප වන අතර බර එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා නොකරන්න; ඔබේ නළල සියලු වැඩ කළ යුතුය

Dumbbell Cross Body Hammer Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Cross Body Hammer Curl ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත යුතුය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• වාඩි වී සිටින Dumbbell Hammer Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක වන අතර, එය ශරීරය ස්ථාවර කරන අතර බර එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීම වළක්වයි, එමඟින් බයිසප් සහ නළලෙහි ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ නැඹුරු බංකුවක් මත ව්යායාම සිදු කරයි. මෙම ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරයි, බයිසප් සහ නළල මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
• Resistance Bands සහිත Hammer Curl: dumbbells වෙනුවට, මෙම විචලනය මගින් ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි. බෑන්ඩ් වලින් ඇතිවන ආතතිය වෙනස් ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි, එමඟින් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• අත් දෙකේ Dumbbell Hammer Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ගොළුබෙල්ලන් දෙකම කරකවන්නේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Hammer Strength Curl: මෙම යන්ත්‍රය මත පදනම් වූ ව්‍යායාමය මිටිය කර්ල් චලිතය අනුකරණය කරන අතර, Dumbbell Cross Body Hammer Curl හි නිදහස් බර ස්වභාවයට අනුපූරකව, ආකෘතිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් පාලිත සහ ස්ථායී චලනයකට ඉඩ සලසයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ඩම්බල් ක්‍රොස් බොඩි හැමර් කර්ල් බයිසප් වෙත අවධානය යොමු කරන අතර ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරයි - ට්‍රයිසෙප්ස්. මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකම වැඩ කිරීමෙන්, ඔබට සමබර අත් වර්ධනයක් ලබා ගත හැකි අතර සන්ධි ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගත හැකිය.