ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්
Lever Gripless Shrug යනු උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබේ ග්‍රහණයට බාධාවකින් තොරව ඔබේ උරහිස් සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි මත වැඩ කළ හැකි අතර, ග්‍රහණයේ ශක්තිය සීමා සහිත අය සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්
- ඔබේ අත්ල ඔබේ සිරුරට මුහුණ ලා ඇති බවත්, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බවත් සහතික කර ගනිමින්, හසුරුවකින් තොරව, ලීවරය කෙළින්ම අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ හස්තය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ සිරුර ඉදිරියට ගෙනයමින් උරහිස් චලනය වන චලනයකින් ඔබේ උරහිස සෙමෙන් ඔබේ කන දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ trapezius මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ක්‍රමයෙන් ලීවරය ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඔවුන්ගේ පිටුපසට ඇනීම හෝ වට කර ගැනීමයි. මෙය ඔබගේ යටි පතුලට අධික වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත් ඔබේ හරය නිරතුරුව තිබෙන බවත් සහතික කර ගන්න.
- මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය: උරහිස් කිරීම සිදු කරන විට, ඔබ සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයකින් ලීවරය එසවීමට සහ පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර නොගන්නා බැවින් කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කරන්න: ලිවර් ග්‍රිප්ලස් එස්
ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග් ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශරීරයට සවන් දිය යුතු අතර ඔවුන් යම් වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම් නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්?
- The Barbell Gripless Shrug: මෙම අනුවාදය බාර්බෙල් එකකින් සිදු කරනු ලබන අතර, සමබර බර බෙදා හැරීමක් සපයන අතර වඩාත් ස්ථායී මාංශ පේශිවල නියැලීමට හැකියාව ලැබේ.
- Smith Machine Gripless Shrug: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර වඩාත් පාලිත චලනයකට ඉඩ සලසයි, එය ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
- කේබල් මැෂින් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්: මෙම වෙනස් කිරීම කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, එමඟින් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි විය හැක.
- Resistance Band Gripless Shrug: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධයක් සහ ඕනෑම තැනක ව්‍යායාම කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙයි, එය නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පරිපූර්ණ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්?
- සිරස් පේළි තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා trapezius මාංශ පේශිවලට පමණක් නොව, ඩෙල්ටොයිඩ් සහ බයිසෙප්වල ද නිරත වන අතර, ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග් හි කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නැංවිය හැකි සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ් ශක්තිමත් කිරීම, ට්‍රැපීසියස් වලට ආධාර කරන මාංශ පේශි, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ උරහිස් කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම මගින් ෆේස් අදින් ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්
- Leverage Machine Back Exercise
- ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග් ව්‍යායාමය
- පිටුපසට ලිවර් ෂ්‍රග්
- Leverage Machine සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Leverage Machine Gripless Shrug
- Leverage Machine සමඟ Back Targeting Exercise
- පිටුපස සඳහා යන්ත්‍ර ව්‍යායාම උත්තේජනය කරන්න
- Leverage Machine මත ග්‍රිප්ලස් Shrug
- Lever Shrug සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්‍යායාම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ලිවර් යන්ත්‍ර අභ්‍යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
