ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්
Lever Gripless Shrug යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල ඇති trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ උරහිස් ස්ථායිතාව, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරයි. මෙම ව්යායාමයේ ග්‍රහණය රහිත අංගය මැණික් කටුවෙහි සහ අත්වල ආතතිය අඩු කරයි, ග්‍රහණයේ ශක්තිය පිළිබඳ ගැටළු ඇති අයට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම චර්යාව විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය හොඳ විකල්පයකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන ඔබේ ස්ථානය ස්ථාවර කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ වැලමිට නැමෙන්නේ නැති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ උරහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔබේ කන් දෙසට ඔසවමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ trapezius මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් මොහොතක් උච්ච ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාවටම පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී දෑත් නැමීමයි. චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් කෙළින්ම පැවතිය යුතුය. ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් මෙම ව්යායාමයේ ඉලක්කය නොවන උගුල්වලින් ඉවතට සහ බයිසප් වෙත අවධානය යොමු කළ හැකිය.
- ඔබේ උගුල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමටය, එබැවින් ඔබ ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ උරහිස් සොලවන විට, ඔබ එසවිය යුත්තේ ඔබේ උරහිස් වලින් මිස ඔබේ දෑතින් නොවේ. ඔබේ උරහිස් පෙරළීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ උගුල් ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
- පාලිත චලනයන්: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ය. ලීවරය සෙමින් ඔසවන්න
ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Gripless Shrug ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබ ශක්තිය වැඩි කරන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔබට සහාය වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්?
- Barbell Gripless Shrug: මෙම විචලනයේදී, අභ්‍යාසය බාබෙල් භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර, එය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- කේබල් මැෂින් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් සමස්ත චලනය පුරාම ස්ථාවර ප්‍රතිරෝධයක් සැපයිය හැකිය.
- Resistance Band Gripless Shrug: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය නිවසේ හෝ ගමන් බිමන් වල ව්යායාම කිරීමට කැමති අයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
- Kettlebell Gripless Shrug: මෙම විචලනය කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි, එය ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්?
- Barbell අවංක පේළි: මෙම ව්යායාම trapezius සහ deltoid මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි. Lever Gripless Shrugs සහ Barbell Upright Rows යන දෙකම ව්යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන්, කෙනෙකුට වඩාත් පුළුල් උඩුකය සහ උරහිස් ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැක.
- Face Pulls: Face Pulls Lever Gripless Shrug තුළදී සහජීවන මාංශ පේශී වන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම අභ්යාස එකට සිදු කිරීමෙන්, ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශිවල සමබර වර්ධනයක් සහතික කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්
- Leverage Machine Back Exercise
- ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග් ව්‍යායාමය
- පිටුපසට ලිවර් ෂ්‍රග්
- Leverage උපකරණ ආපසු පුහුණු කිරීම
- Gripless Leverage Shrug
- Leverage Machine සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- Leverage Machine Shrug Exercise
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග්
- ආපසු අභ්යාස භාවිතා කරන්න
- Leverage Machine භාවිතයෙන් Shrug Workout
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ග්‍රිප්ලස් ෂ්‍රග් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
