රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachioradialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් යනු ප්රධාන වශයෙන් බයිසෙප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය ඔබේ ඉහළ අත් සඳහා පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි. ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා ඔවුන්ගේ හස්තයේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ එය බයිසෙප් ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, දෛනික කාර්යයන් සහ අනෙකුත් ව්යායාම චර්යාවන්හි ප්රයෝජනවත් වන ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
- දැන්, ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබාගෙන, හුස්ම පිට කර ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ඉන්පසු ආශ්වාස කර සෙමෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
- නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින්, පපුව ඉහළට සහ උරහිස් පිටුපසට තබා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට වට කර හෝ උරහිස් එල්ලීමෙන් වළකින්න. එසේම, සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් සහ බිම සමතලා වී ඇති බවට සහතික වන්න.
- පාලිත චලනය: තීරුව එසවීමේදී, එය පාලිත ආකාරයකින් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය මාංශ පේශි වික්රියා වලට තුඩු දිය හැකි අතර බයිසෙප් ඉලක්ක කර නොගන්නා බැවින් බාබෙල් එක ඇනීමෙන් හෝ පැද්දීමෙන් වළකින්න. බයිසෙප් මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය.
- පූර්ණ
රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Reverse Grip Biceps Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය බයිසප් සහ නළලෙහි මාංශ පේශි යන දෙකම ඉලක්ක කර ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතුය, නිවැරදි ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේ අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්?
- වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම කරකැවිල්ල: මෙය බංකුවක වාඩි වී සිදු කරනු ලබන අතර, එය ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ බයිසප් සහ නළල හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- EZ Bar Reverse Curl: මෙම විචලනය EZ තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය තවමත් ඵලදායි ලෙස බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගනිමින් මැණික් කටුවලට අඩු ආතතියක් ඇති කරයි.
- Cable Reverse Curl: මෙම ව්යායාමය සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීමෙන් චලනය පුරාම මාංශ පේශිවල නිරන්තර ආතතියක් ලබා දේ.
- Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ දේශනාකාර බංකුවක් මත වන අතර, එය බයිසප් හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාම මගින් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර, අතේ ඉහළ අතේ පිටුපස ඇති පේශීන් ඉලක්ක කරන අතර, ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්ස් වලින් ඔබට ලැබෙන හස්තයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.
- Forearm Curls: මෙම ව්යායාම මගින් නළල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, එය ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්ට අනුපූරක වන අතර එමඟින් ප්රතිලෝම ග්රහණයේ පිහිටීම දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරයි, එමඟින් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
- ඩම්බල් ප්රතිලෝම ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල්
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- Bicep Curl වෙනස්කම්
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ඩම්බල් ව්යායාමය
- Arm Toning අභ්යාස
- නළල සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Reverse Grip Bicep Curl Technique
- අත් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Reverse Grip Biceps Curl කරන ආකාරය
- Dumbbells සමඟ නළලෙහි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම
Do රිවර්ස් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
