Barbell One Arm Floor Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell One Arm Floor Press
Barbell One Arm Floor Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය මගින් එක් එක් අතකට ස්වාධීනව ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ දීමෙන් මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, චලනය වන පරාසය සීමා කිරීමෙන් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell One Arm Floor Press
- එක් අතකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න, ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර බවත් ඔබේ අත්ල ඔබේ පාද දෙසට යොමු වී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ හරය සහ හස්ත ශක්තිය භාවිතා කරමින්, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාර්බෙල් එක කෙළින්ම ඉහළට ඔසවන්න.
- ඔබේ අත සහ මැණික් කටුව ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ පපුවට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
- ඔබේ අත නැවත දිගු වන තෙක් බාර්බෙල් එක පිටුපසට තල්ලු කරන්න, අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell One Arm Floor Press
- පාලිත චලනය: ව්‍යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු පාලනය කළ වේගයකින් එය ඉහළට තල්ලු කරන්න. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි.
- ශේෂය: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, ඔබේ උරහිස සහ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බාර්බෙල් එක පැත්තට පැද්දීමට ඉඩ දීමයි. බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින් සමතුලිතව තබා ගන්න. ඔබ ප්රමාණවත් ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් වර්ධනය කර ගන්නා තෙක් ඔබට සැහැල්ලු බරක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- ඔබේ වැලමිට අගුළු දමන්න එපා: ඔබ ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතු අතර, ඔබේ වැලමිට චලනය ඉහළට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. සුළු වශයෙන් තබා ගැනීම
Barbell One Arm Floor Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell One Arm Floor Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell One Arm Floor Press අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell One Arm Floor Press?
- Kettlebell One Arm Floor Press: මෙම විචලනයේදී බාබෙල් එකක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කරන අතර එය වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් සහ අද්විතීය අභියෝගයක් සපයයි.
- Resistance Band One Arm Floor Press: මෙම විචලනය බාබෙල් එකක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් සහ සන්ධිවලට අඩු ආතතියක් ලබා දෙයි.
- Incline One Arm Floor Press: මෙම විචලනය බිම වෙනුවට ආනත බංකුවක් මත සිදු කරනු ලැබේ, වෙනස් ආකාරයකින් ඉහළ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනී.
- Decline One Arm Floor Press: මෙම විචලනය තුළ, ව්‍යායාමය පහත් පපු පේශීන් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරන, පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell One Arm Floor Press?
- Push-ups: Push-ups යනු බාබෙල් one arm Floor Press වලට සමානව පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එය උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් බාබෙල් එක අතක් තට්ටුවක් තද කරන එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි - ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුව. මෙම මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමෙන්, ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, බාබෙල් එක අත් තට්ටුවේ මුද්‍රණාලයේ ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell One Arm Floor Press
- One Arm Barbell Press
- බාබෙල් ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් බාබෙල් ව්‍යායාමය
- Single Arm Floor Press
- බාබෙල් සමඟ එක් අත් තට්ටුවක් මුද්රණය කරන්න
- ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
- එක් අතකින් බාබෙල් මුද්‍රණාලය
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්ති පුහුණුව
- තනි අත් මහලේ මුද්‍රණ අභ්‍යාසය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell One Arm Floor Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
