Rocking Frog Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Rocking Frog Stretch
රොකින් ෆ්‍රොග් ස්ට්‍රෙච් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උකුල්, අභ්‍යන්තර කලවා සහ ඉකිලි මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ලබා දෙන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, නර්තන ශිල්පීන් හෝ ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, උකුල් වල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Rocking Frog Stretch
- යාඥා ඉරියව්වෙන් ඔබේ දෑත් එකට බැඳ තබාගෙන ඔබේ දණහිස තුළ ඔබේ වැලමිට තබන්න.
- ඔබේ ඉණ තව දුරටත් විවෘත කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිටෙන් ඔබේ දණහිස් මෘදු ලෙස තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් මත බාහිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිට භාවිතා කරමින් මෙම ස්ථානයේ සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සෙමින් ඉදිරියට සහ පසුපසට.
- තත්පර 30 සිට මිනිත්තුව දක්වා හෝ සුවපහසුව ඇති තාක් දුරට, ඔබේ ඉණ සහ පහළ ශරීරය දිගු කිරීම සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Rocking Frog Stretch
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ උරහිස් යට ඔබේ දෑත් සහ දණහිස උකුලේ පළලට වඩා පළල් කර, හතර අතට දිග හැරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි පිටතට යොමු කර ඔබේ පාද ඔබේ දණහිසට සමපාත වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ නළල බිම තිබිය යුතු අතර, ඔබේ පිටුපස පැතලි විය යුතුය, ආරුක්කු හෝ වටකුරු නොවේ. මෙහිදී වැළැක්විය යුතු සාමාන්‍ය වැරැද්ද නම් ඔබේ පිටුපසට එල්ලා වැටීමට හෝ අධික ලෙස වක්‍රවීමට ඉඩ නොදීමයි, මෙය කොන්දේ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: සෙමෙන් එහාට මෙහාට රොක් කරන්න. චලනය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ ඉණෙන් මිස ඉණෙන් නොවේ. ඔබේ ඉණ ඔබේ විලුඹ දෙසට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වැඩි බලයක් හෝ වේගයක් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය දිග හැරීමකි, a නොවේ
Rocking Frog Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Rocking Frog Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Rocking Frog Stretch අභ්‍යාසය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. උකුලේ සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. සෑම විටම මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Rocking Frog Stretch?
- පැද්දෙන ගෙම්බා ඇඹරීම: මෙම විචලනයට ඔබ පිටුපසට පැද්දෙන විට ඔබේ උඩුකය එක් පැත්තකට කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ පහළ පිටුපස සහ බෑවුම් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Elevated Rocking Frog Stretch: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ පියවරක් හෝ යෝග බ්ලොක් වැනි උස් මතුපිටක් මත ඔබේ දෑත් තබන්න, එය ඔබේ උකුල් වල සහ අභ්‍යන්තර කලවා වල දිගුව ගැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටිය සමඟ රොකින් ගෙම්බා ස්ට්‍රෙච්: මෙම විචලනය ඔබේ දණහිස වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතයෙන් දිගු කිරීමට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අංගයක් එක් කරයි.
- එක් කකුලක් සහිත ගෙඹි ගෙම්බා දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් පැත්තට දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර අනෙක් දණහිස නැමී තබා ගන්නා අතර එමඟින් ඔබේ මිටි මිටි සහ ඇඩක්ටර් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Rocking Frog Stretch?
- පරෙවි ඉරියව්ව Rocking Frog Stretch හි ප්‍රධාන අවධානයක් වන උකුල් නැමීම් සහ භ්‍රමණයන් ඉලක්ක කර ගනිමින් චලන පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන බැවින් Rocking Frog Stretch සම්පූර්ණ කරයි.
- සමනල ස්ට්‍රෙච් යනු රොකිං ෆ්‍රොග් ස්ට්‍රෙච් එකට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය රොකින් ෆ්‍රොග් ස්ට්‍රෙච්ට සමානව උකුල් විවෘත කර අභ්‍යන්තර කලවා දිගු කරයි, එය වඩා හොඳ සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවයට මග පාදයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Rocking Frog Stretch
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- Rocking Frog Stretch පුරුද්ද
- උකුල් සඳහා දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Rocking Frog Stretch තාක්ෂණය
- Rocking Frog Stretch කරන්නේ කෙසේද?
- උකුල් සංචලනය සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- Rocking Frog Stretch නිබන්ධනය
- ශරීරයේ බර සමඟ උකුල් දිගු කිරීම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ගෙම්බා දිගු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Rocking Frog Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
