පාර්ශ්වික Twist box Jump

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පාර්ශ්වික Twist box Jump

පාර්ශ්වික Twist Box Jump යනු මූලික වශයෙන් කකුල්, හරය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ඉලක්ක කර ගනිමින් හෘද, කඩිසරකම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට යෝග්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය, කඩිසර බව සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කළ හැකි අතරම කැලරි දහනය කර හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාර්ශ්වික Twist box Jump

• ගම්‍යතාවය සඳහා ඔබේ කඳ පැත්තට කරකවා ඔබේ දෑත් එකම දිශාවට ඔසවන්න, පසුව ඉක්මනින් පිටුපසට කරකවන්න, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට පැද්දෙමින් ගම්‍යතාව භාවිතා කර පෙට්ටිය මතට පැන්න.
• ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගෙන ඔබේ මුළු පාදය පෙට්ටිය මත ඇති බව සහතික කරන්න.
• කොටුව මත කෙළින් සිටගෙන, එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබ පැන්න මුල් පැත්තට ආපසු යන්න.
• සමබර ව්‍යායාමයක් සඳහා ඔබේ කරකැවීම් සහ පැනීම්වල දිශාව වෙනස් කරමින් මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාර්ශ්වික Twist box Jump

• නිවැරදි පෝරමය: නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පාද උරහිස් පළලින් කෙළින් සිටගෙන, ඉන්පසු පැන ඔබේ ශරීරය පැත්තට කරකවන්න, ඔබේ පාදවල බෝල මත ඇති පෙට්ටිය මතට ගොඩබසින්න. සාමාන්‍ය වැරැද්ද නම් පැතලි පාදයක් හෝ විලුඹ මත ගොඩබෑමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබ ගොඩබසින විට ඔබේ දණහිස් තරමක් නැවී ඇති බවට සහතික වන්න.
• කොටු උස: ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන කොටු උස තෝරන්න. ආරම්භකයින් අඩු පෙට්ටියකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ව්යායාම සමඟ වඩාත් සුවපහසු සහ ප්රවීණ බවට පත් වන බැවින් ක්රමයෙන් උස වැඩි කළ යුතුය. ඉතා උස පෙට්ටියක් මතට පැනීමෙන් තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
• පාලනය: ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ඇති බවට සහතික වන්න. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඒ වෙනුවට, අවධානය යොමු කරන්න

පාර්ශ්වික Twist box Jump විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාර්ශ්වික Twist box Jump?

ලැටරල් ට්විස්ට් බොක්ස් ජම්ප් ව්‍යායාමය යනු යම් මට්ටමක ශක්තියක්, කඩිසර බවක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන අභියෝගාත්මක පියවරකි. ආරම්භකයින්ට අවසානයේ මෙම අභ්‍යාසය දක්වා වැඩ කළ හැකි වුවද, යෝග්‍යතාවයෙන් පටන් ගන්නා අය සඳහා එය සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ නොකරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිය සහ සමබරතාවයේ ශක්තිමත් පදනමක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. ආධුනිකයන්ට Lateral Twist Box Jump වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් කරා යාමට පෙර සාමාන්‍ය පෙට්ටි පැනීම, squats හෝ පාර්ශ්වික පැනීම් වැනි සරල අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක. ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳම වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර පාර්ශ්වික Twist box Jump?

• Squat සමඟ පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම: පෙට්ටිය මතට පැනීමෙන් පසු, ඔබ squat එකක් සිදු කරයි, එය ග්ලූට්, quads සහ hamstrings වඩාත් හොඳින් වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඖෂධ බෝලයක් සහිත පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම: පැනීම සිදු කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම අමතර දුෂ්කරතා තට්ටුවක් එකතු කරන අතර උඩුකය ද සම්බන්ධ කරයි.
• දණහිස ටක් සමඟ පාර්ශ්වීය පෙට්ටි පැනීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පැනීමේ උච්චතම අවස්ථාවේදී ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට තල්ලු කරයි, එය තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර ඔබේ පහළ උදරයට ක්‍රියා කරයි.
• බර්පී සමඟ පාර්ශ්වීය පෙට්ටි පැනීම: පෙට්ටියෙන් පැනීමෙන් පසු, ඔබ නැවත පෙට්ටියට පැනීමට පෙර බර්පී එකකට වැටේ, එමඟින් ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පාර්ශ්වික Twist box Jump?

• රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්‍යාසය සෘජුවම ඉලක්ක කරන්නේ ආනත මාංශ පේශි, පාර්ශ්වික කරකැවෙන පෙට්ටි පැනීමේ ඇඹරුම් අංගයට අනුපූරක වන අතර එමඟින් මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• පාර්ශ්වික පෙනහළු: මෙම අභ්‍යාස, Lateral Twist Box Jumps වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් ග්ලූටස්, quads, සහ hamstrings, නමුත් වඩාත් පාලිත ආකාරයකින්, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, පැනීම වඩාත් ඵලදායී කරයි.