ස්ථානයේදී ගමන් කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථානයේදී ගමන් කිරීම
Marching On Spot යනු හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන, ශක්තිය වැඩි කරන සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන සරල නමුත් ඵලදායී හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ව්යායාම කිරීමට අලුත් හෝ සීමිත සංචලනය ඇති අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ එය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසාත්, විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසාත්, ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන අතරම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමටත් කාර්යක්ෂම ක්‍රමයක් වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථානයේදී ගමන් කිරීම
- ඔබේ වම් අත ඉදිරියට පැද්දෙන අතරම ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
- ඔබේ දකුණු දණහිස සහ වම් අත නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- එකම චලිතය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් දණහිස ඔසවා ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියට පැද්දෙන්න.
- ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ අපේක්ෂිත කාලය හෝ පුනරාවර්තන සඳහා මෙම විකල්ප රටාව දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථානයේදී ගමන් කිරීම
- ඔබේ අත්වල යෙදෙන්න: කකුල් චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට ඔබේ දෑත් අමතක කිරීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දෑත් සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ සැබවින්ම ගමන් කරනවාක් මෙන් ඔබේ කකුල් වලින් ඒවා රිද්මයට ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් එල්ලා තැබීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් කරනවා වෙනුවට, පාලිත, හිතාමතා චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම අඩියක්ම ස්ථාවර උසකින් සහ වේගයකින් බිමෙන් එසවීමයි. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ඔබට ලබා නොදේ.
- ඔබේ දණහිස් පෙළගස්වා තබන්න: කවදාද
ස්ථානයේදී ගමන් කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථානයේදී ගමන් කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Marching On Spot ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය ආරම්භ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අඩු බලපෑමක් සහිත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, සම්බන්ධීකරණය සහ පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථානයේදී ගමන් කිරීම?
- Arm Swings සමඟ ගමන් කිරීම: එම ස්ථානයේ ගමන් කරන අතරතුර, ඔබේ දෑත් එහාට මෙහාට පැද්දෙන්න. මෙය ඔබේ යටි සිරුර පමණක් නොව ඔබේ උඩුකය, විශේෂයෙන්ම උරහිස් සහ පිටුපසද ක්‍රියා කරයි.
- පැති පියවර සමඟ ගමන් කිරීම: කෙළින්ම ගමන් කරනවා වෙනුවට, පැති පියවර එකතු කරන්න. මෙය කලවා අභ්‍යන්තර සහ පිටත මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන අතර සමබර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- පා ඇඟිලි මත ගමන් කිරීම: ඔබේ ඇඟිලි මත තබා ගනිමින් ස්ථානයේ ගමන් කරන්න. මෙම විචලනය පැටවුන් ඉලක්ක කරන අතර සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පහරවල් සමඟ ගමන් කිරීම: ඔබ ස්ථානයේ ගමන් කරන විට, ඔබ ඉදිරියෙන් පහරවල් විසි කරන්න. මෙය ව්‍යායාමයට කාඩියෝ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන අතර ඔබේ උඩුකය ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථානයේදී ගමන් කිරීම?
- බට් කික්ස් ව්‍යායාමය මාර්ච් ඔන් ස්පොට් ද සම්පූර්ණ කරයි, එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් මිටි මිටි, නමුත් වෙනස් පරාසයක චලිතයක් එක් කරයි, සමස්ත පහළ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
- ඇවිදීමේ Lunges සමාන පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ථ චලන කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකි සමතුලිතතාවයේ සහ සම්බන්ධීකරණයේ අංගයක් එකතු කිරීම මගින් ස්ථානීය ගමනාගමනය සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථානයේදී ගමන් කිරීම
- නිවසේදී හෘද ව්යායාම
- ශරීර බර ව්යායාම
- Marching On Spot ව්‍යායාමය
- හෘද වාහිනී අභ්යාස
- ගෘහස්ථ හෘද ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති හෘද ව්යායාම
- මාර්තු මාසයේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර කාඩියෝ චර්යාව
- අඩු බලපෑම් හෘද අභ්යාස
- ගෘහස්ථ හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථානයේදී ගමන් කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
