Smith Back Shrug
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Smith Back Shrug
Smith Back Shrug යනු උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සඳහා තීරනාත්මක වන ඉහළ trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගත් ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද ස්මිත් යන්ත්රය තවමත් ඵලදායී ව්යායාමයක් සපයන අතරම පාලනය කළ, ආරක්ෂිත චලනයන් සඳහා ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට Smith Back Shrugs ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Smith Back Shrug
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දෑත් බාර් එක අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමට හෝ බර එසවීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා නොකිරීමට වග බලා ගන්න, උරහිස් චලනය වන චලනයකින් ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ ඉහළ උගුල් වල හැකිලීම දැනෙමින් තත්පරයක් සඳහා ඉහලින් උරහිස් අල්ලාගෙන සිටින්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරමින් ඔබේ උරහිස් සෙමෙන් හා පාලනයකින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Smith Back Shrug
- නිවැරදි චලනය: Smith Back Shrug සඳහා වන චලනය සිරස් අතට - ඔබ ඔබේ උරහිස් කෙළින්ම ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න. ඔබේ උරහිස් පසුපසට හෝ ඉදිරියට පෙරළීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර නොගනී.
- පාලිත චලිතය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව එසවීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ තීරුව එසවීමට සහ පහත් කිරීමට මන්දගාමී, පාලිත චලිතයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙමගින් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී සම්පුර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ කාර්යය කිරීමට ගම්යතාවය මත රඳා නොසිටීම සහතික කරනු ඇත.
- බර තේරීම: අධික බරකින් ආරම්භ නොකරන්න. බර බරින් වේගවත් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි බව විශ්වාස කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. කෙසේ වෙතත්, අධික බර භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක
Smith Back Shrug විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Smith Back Shrug?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Smith Back Shrug ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Smith Back Shrug?
- Barbell Back Shrug: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිට, පසුව ඔබේ උරහිස් පිටුපසට කරකවන්න.
- Cable Machine Back Shrug: මෙම විකල්පය සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර කේබල් හසුරුව අල්ලාගෙන පිටුපස උරහිස් කරන්න.
- Resistance Band Back Shrug: මෙම විචලනයට ප්රතිරෝධක පටියක් මත සිටගෙන ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් තබා ගැනීම, පටියේ කෙළවර අල්ලා ගැනීම සහ ඔබේ උරහිස් පිටුපසට හරවා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell Back Shrug: මෙම අනුවාදය සඳහා, ඔබ ඔබේ දෙපැත්තෙන් කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන පිටුපස උරහිස් කරන්න, ඔබේ උරහිස් ඔබේ පිටුපසට ගමන් කිරීම සහතික කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Smith Back Shrug?
- නැමුණු පේළි, මැද සහ පහළ උගුල්, රොම්බොයිඩ් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ස්මිත් බැක් ෂ්රග්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තියේ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Pull-ups යනු Smith Back Shrugs වලට අනුපූරක විය හැකි තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා trapezius සහ latissimus dorsi මාංශ පේශිවලටද ක්රියා කරයි, ඔබේ ඇදීමේ ශක්තිය සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Smith Back Shrug
- Smith Machine Back Shrug Workout
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Smith Back Shrug Technique
- Smith Back Shrugs කරන්නේ කෙසේද?
- Smith Machine Back Exercises
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- Smith Machine Shrugs for Back
- Smith Back Shrug Guide
- Smith Machine මත Back Shrugs ඉටු කිරීම
- ශක්තිමත් පිටුපස සඳහා ස්මිත් යන්ත්ර ව්යායාමය
Do Smith Back Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
