ස්මිත් Shrug
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් Shrug
Smith Shrug යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ වඩාත් නිශ්චිත ඉහළ ශරීර පෙනුමක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් Shrug
- උරහිස් පළලින්, අත් දෙකෙන්ම බාර් එක අල්ලාගෙන, ඔබේ කඳ සහ පාද කෙළින් කිරීමෙන් රාක්කයෙන් එය ඔසවන්න.
- ඔබේ උරහිස් හැකිතාක් පහත් කරන්න, ඔබේ ඉහළ උගුල් වල දිගුවක් ඇති කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා ඔබේ කන් දෙසට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ උගුල් වල හැකිලීම උපරිම කිරීමට මොහොතකට ඉහළට උරහිස් අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබේ උරහිස් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් Shrug
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උරහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවමින් බාබෙල් එක ඔසවන්න, මොහොතක් අල්ලාගෙන, පසුව පාලනය කළ ආකාරයෙන් එය පහළට පහත් කරන්න.
- මනස-මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය: ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර ඔසවන විට සහ චලනයන් හරහා නොයන විට ඔබේ උගුල් වල හැකිලීම සැබවින්ම දැනීමයි. මෙම මනස-මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය ඔබට ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සුදුසු බර: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මේකෙන් පුළුවන්
ස්මිත් Shrug විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් Shrug?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Shrug අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඉටු කිරීමට සාපේක්ෂව සරල ව්යායාමයක් වන අතර ඉහළ trapezius මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කිරීම සහ සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් Shrug?
- The Barbell Smith Shrug: මෙම විචලනයේදී, ස්මිත් යන්ත්රය වෙනුවට බාබෙල් භාවිතා කරනු ලබන අතර, එය විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- පිටුපස පිටුපස ස්මිත් උරහිස්: මෙය ඔබේ trapezius මාංශ පේශිවල විවිධ ප්රදේශ ඉලක්ක කළ හැකි තීරුව ඔබේ පිටුපසට තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- The Overhead Smith Shrug: මෙම අද්විතීය විචලනයට බාර් එක උඩින් තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වඩාත් තීව්ර ලෙස වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
- The Seated Smith Shrug: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලබන අතර, එය trapezius මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්මිත් Shrug?
- Dumbbell Shrug යනු තවත් අදාළ ව්යායාමයකි, එය trapezius මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ බෙල්ල සහ ඉහළ පිටුපස ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට විකල්ප ක්රමයක් සපයයි.
- ප්රතිලෝම පියාසර ව්යායාමය Smith Shrug ට අනුපූරක වන්නේ එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ් මත ක්රියා කරන නිසා, උරහිස් සහ බෙල්ලේ සංචලනය සඳහා සහාය වීම සඳහා trapezius මාංශ පේශි සමඟ ඒකාබද්ධව ක්රියා කරන මාංශ පේශී, scapular retraction වලට සම්බන්ධ වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්මිත් Shrug
- ස්මිත් මැෂින් පිටුපස ව්යායාමය
- Smith Shrug ව්යායාමය
- ස්මිත් මැෂින් උරහිස් අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා Smith Shrug
- පිටුපස සඳහා ස්මිත් යන්ත්ර ව්යායාමය
- Smith Shrug back exercise
- Smith Shrug සමඟ නැවත ශක්තිමත් කිරීම
- Smith machine back shrug workout
- Smith Shrug සමඟ නැවත පුහුණු වීම.
Do ස්මිත් Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
