ස්මිත් Shrug
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් Shrug
Smith Shrug යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපස ඇති trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ඔබේ ඉරියව්ව සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය Smith Machine ආධාරයෙන් පාලිත චලනය සඳහා ඉඩ සලසන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, බෙල්ල සහ පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් Shrug
- උඩින් ඇති ග්රහණයක් භාවිතා කර අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් ඈත් වී ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා, ඔබේ ඇස් ඉදිරියට යොමු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් තොරව ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් උරහිස් චලනය වන චලනයකින් ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ උරහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම පහත වැටීමට ඉඩ සලසමින් බාබෙල් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් Shrug
- පාලිත චලනය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශී ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි. සුමට, පාලිත ආකාරයෙන් බාබෙල් ඔසවන්න, හැකිලීම මොහොතකට ඉහළට තබාගෙන, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: අධික බරකින් බාබෙල් එක පටවන්න එපා. මෙය විශේෂයෙන් ඔබේ බෙල්ලේ සහ පිටුපසට ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න
ස්මිත් Shrug විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් Shrug?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Shrug අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මෙම ක්රියාවලිය තුලින් මුලදී ඔබට මග පෙන්වීමද ප්රයෝජනවත් වේ. Smith Shrug ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ පිහිටා ඇති ඉහළ trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම අභ්යාසය ඉරියව්ව, බෙල්ලේ ශක්තිය සහ උරහිස් ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් Shrug?
- Seated Smith Machine Shrug යනු වඩාත් පාලිත සහ හුදකලා චලනයකට ඉඩ සලසන තවත් අනුවාදයකි.
- Incline Smith Machine Shrug මැද සහ පහළ උගුල් අවධාරණය කරමින් අද්විතීය අභියෝගයක් සපයයි.
- One-Arm Smith Shrug යනු trapezius මාංශ පේශිවල ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාර වන ඒකපාර්ශ්වික ව්යායාමයකි.
- The Upright Row Smith Shrug වඩාත් පුළුල් උරහිස් සහ උගුල් ව්යායාමයක් සඳහා අභ්යාස දෙකක් ඒකාබද්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්මිත් Shrug?
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්යායාමය බර ඉසිලීමේ ව්යායාම සඳහා තීරනාත්මක වන ට්රැපීසියස් මාංශ පේශි ක්රියා කිරීම පමණක් නොව ග්රහණයේ ශක්තිය සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ස්මිත් ෂ්රග්ස් සම්පූර්ණ කරයි.
- Dumbbell Shrug: මෙම ව්යායාමය, Smith Shrug වැනි, trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් එය සම්පූර්ණ පරාසයක චලනය සහ තනි අත් චලනය සඳහා ඉඩ සලසයි, ඉහළ පිටුපසට සහ උරහිස් සඳහා සමබර සහ පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්මිත් Shrug
- Smith Machine Shrug ව්යායාමය
- Smith Shrug back exercise
- Smith Machine පිටුපස සඳහා අභ්යාස
- Smith Shrug සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- Smith Shrug තාක්ෂණය
- Smith Shrug කරන්නේ කෙසේද?
- Smith Machine back workout
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා Smith Shrug
- ස්මිත් මැෂින් සමඟ නැවත පුහුණු කිරීම
- Smith Shrug ව්යායාම සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය
Do ස්මිත් Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
