සස්පෙන්ෂන් බොඩි කියත
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සස්පෙන්ෂන් බොඩි කියත
Suspension Body Saw යනු ඔබේ උරහිස්, අත් සහ පාදවල යෙදෙන අතරම මූලික වශයෙන් ඔබේ හරය ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි. මූලික ස්ථාවරත්වය, ශක්තිය සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාමයක් සොයන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය පුළුල් ව්යායාමයක් අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සස්පෙන්ෂන් බොඩි කියත
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ ශරීරය ස්ථායීව පවතින බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ හරය තද කර ඔබේ ග්ලූට්ස් මිරිකා ගන්න.
- ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන සහ ඔබේ හරය නියැළෙන අතරම, කියත් චලිතයක් මෙන්, ඔබේ උරහිස් ඔබේ වැලමිට පසුකර ආපසු යාමට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ පෝරමය නැති නොවී ඔබට හැකි තරම් පසුපසට ගිය පසු, ආරම්භක ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට අදින්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සස්පෙන්ෂන් බොඩි කියත
- ** Engage Your Core**: Suspension Body Saw ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. මෙය ඔබට ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ උපරිම කිරීමටද උපකාරී වේ. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම්, ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමට හෝ ඉහළට නැඟීමට ඉඩ දීමයි, එමඟින් ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- **පාලිත චලනය**: එහාට මෙහාට යන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ව්යායාමය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ ස්වරූපයට හානි කර තුවාලවලට හේතු විය හැක.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය **: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන විට හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබ ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන
සස්පෙන්ෂන් බොඩි කියත විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සස්පෙන්ෂන් බොඩි කියත?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Suspension Body Saw ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, එය හොඳ මූලික ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්ය කරන අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මන්දගාමීව ආරම්භ කිරීම, නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහ සමහර විට එය අඩු තීව්ර කිරීම සඳහා ව්යායාමය වෙනස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සරල අත්හිටුවීමේ අභ්යාස වලින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් අත්හිටුවීමේ බොඩි කියත දක්වා වැඩ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර සස්පෙන්ෂන් බොඩි කියත?
- Incline Suspension Body Saw: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ අත්වලට වඩා ඔබේ පාද උසින්, දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම සහ ඉහළ abs ඉලක්ක කර ගැනීමයි.
- The Decline Suspension Body Saw: මෙන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ පාදවලට වඩා ඉහළයි, පහළ abs සහ hip flexors කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- බරැති අත්හිටුවීමේ සිරුර කියත්: ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා බරැති කබායක් හෝ ඔබේ පිටුපස වැලි බෑගයක් එකතු කළ හැකිය.
- දණහිස් ටක්ස් සමග අත්හිටුවන ලද ශරීරය කියත්: මෙය එක් එක් නියෝජිතයා අවසානයේ දණහිසට ටක් එකක් එකතු කරයි, එය සමස්ත හරයම ක්රියා කරන ඒකාබද්ධ චලනයක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සස්පෙන්ෂන් බොඩි කියත?
- TRX පේළි, තවත් අත්හිටුවීමේ ව්යායාමයක්, ශරීරය කියත් ව්යායාමයේ ආරම්භක ස්ථානයට ශරීරය ආපසු ඇද ගන්නා විට නියැලී සිටින පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් අත්හිටුවීමේ ශරීර කියත් සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
- Pike Push-ups හට උරහිස් සහ ඉහළ සිරුර ඉලක්ක කර ගනිමින් Suspension Body Saws සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, අත්හිටුවීමේ අභ්යාසවලදී කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සස්පෙන්ෂන් බොඩි කියත
- අත්හිටුවීමේ ශරීරය කියත් ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් අත්හිටුවීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුව
- සස්පෙන්ෂන් පටි සහිත බොඩි කියත
- සස්පෙන්ෂන් බොඩි කියත් සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා Body Saw ව්යායාමය
- waistline සඳහා Suspension Body Saw
- ඉණ කේන්ද්ර කරගත් අත්හිටුවීමේ ව්යායාම
- අත්හිටුවීමේ Body Saw තාක්ෂණය
- ඉණ සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණු අභ්යාස.
Do සස්පෙන්ෂන් බොඩි කියත in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
