සහය වූ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සහය වූ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ පපුව ද ක්රියා කරයි. පරිශීලකයාගේ ශක්තියට ගැළපෙන පරිදි උපකාරක මට්ටම සකස් කළ හැකි බැවින්, සියලු යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා මෙම ව්යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහය වූ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ඔබේ ව්යායාම සහකරු හෝ යන්ත්රයම ඔබට සහාය වන්න, ඔබේ වැලමිට මුළුල්ලේම ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන අතර ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට ඔසවා තැබීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඉහළින් සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, එක් එක් චලනය පුරාම නිසි ආකෘතිය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහය වූ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය සෙමින් හා පාලනයකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- වැලමිට පිහිටීම: ව්යායාමයේදී ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීප වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ වැලමිට පිටතට දැල්වීමෙන් ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ ට්රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අඩු කළ හැකිය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිතයක් හරහා යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු පසුපසට තල්ලු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ වැලමිට මුදුනේ අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න
සහය වූ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහය වූ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට සහායක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට අඩු ප්රතිරෝධයකින් හෝ සහායකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා භාවිතා කරන යන්ත්රය බොහෝ විට වෙනස් කළ හැකි බර ඇති අතර, ඔබට ලැබෙන උපකාර ප්රමාණය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට උපකාරය අඩු කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර සහය වූ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- Weighted Dips: මෙයට අමතර ප්රතිරෝධයක් සඳහා බර පටියක් පැළඳීම හෝ ඔබේ කකුල් අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- මැෂින් ඩිප්ස්: මෙම විචලනය වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර බර ප්රතිරෝධය සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ඩිප් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි.
- Straight Bar Dips: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සෘජු තීරුවක් මත වන අතර, වැඩි සමබරතාවයක් අවශ්ය වන අතර ඔබේ අත් සහ උරහිස් වල විවිධ මාංශ පේශී සම්බන්ධ වේ.
- Ring Dips: මෙම උසස් විචලනය ජිම්නාස්ටික් මුදු භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔබේ ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සහය වූ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- Skull Crushers යනු තවත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කරයි, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි සහ සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- සමීප-ග්රහණ බංකු මුද්රණ යන්ත්ර ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් ද සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා විශේෂයෙන් ට්රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බැවින්, ඔබේ තල්ලු ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ට්රයිසෙප් ඩිප් හි ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සහය වූ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් මැෂින් අභ්යාස
- සහායක උඩු අත් ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය
- සහායක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් පුහුණුව
- ඉහළ අත් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ආධාරක යන්ත්රය සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- Triceps සඳහා ජිම් උපකරණ
- Leverage Machine Triceps Workout
- සහායක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් තාක්ෂණය
- යන්ත්රය සමඟ ඵලදායී ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
Do සහය වූ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
