අත්හිටුවීමේ තරු තල්ලු කිරීම

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: ඉතිහාසය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් අත්හිටුවීමේ තරු තල්ලු කිරීම

සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් පුෂ්-අප් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පපුව, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ඔබේ දෑත් සහ පිටුපසට සම්බන්ධ කරන අධි-තීව්‍රතා ව්‍යායාමයකි. ශක්තිය, ස්ථායීතාවය සහ මාංශපේශී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීර පාලනය, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා ක්‍රමයක් සඳහා ඉලක්ක කරන අය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීමේ තරු තල්ලු කිරීම

• සම්මත තල්ලුවකට සමානව ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ හරය සම්බන්ධව සහ ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න.
• ඔබ ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා දෙපැත්තට දිගු කර "තරු" හැඩයක් සාදන්න.
• මෙම "තරු" ස්ථානය මොහොතකට තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත සහ පාදය මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• තල්ලු කිරීම සහ තරු චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය ඔසවන්න. ඔබේ ව්‍යායාම කාලය සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීමේ තරු තල්ලු කිරීම

• නිසි අත් තැබීම: ඔබේ දෑත් අත්හිටුවීමේ පටි මත ඔබේ උරහිස් යට කෙළින්ම තැබිය යුතුය. ඒවා පුළුල් ලෙස ස්ථානගත කළ යුතු අතර, ඔබේ ශරීරය සමඟ තරු හැඩයක් සාදයි. වැරදි අත් ස්ථානගත කිරීම ඔබේ මැණික් කටුව, වැලමිට සහ උරහිස් මත ආතතියට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. වේගවත්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: Suspension Star Push-up වෙතින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යන බව සහතික කරන්න. ඔබේ පපුව බිමට ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කර නැවත ආරම්භයට තල්ලු කරන්න

අත්හිටුවීමේ තරු තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීමේ තරු තල්ලු කිරීම?

Suspension Star Push-up යනු ඉහළ මට්ටමේ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන තරමක් දියුණු ව්‍යායාමයකි. එහි සංකීර්ණත්වය නිසා එය සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින් සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් පුෂ්-අප් වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ ස්වරූපය ගොඩනගා ගනිමින් සම්මත තල්ලු කිරීම් හෝ ආධාරක තල්ලු කිරීම් වැනි මූලික අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුගේම යෝග්‍යතා මට්ටම වෙනස් වේ, එබැවින් පුද්ගලීකරණය කළ උපදෙස් ලබා දිය හැකි යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳම වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීමේ තරු තල්ලු කිරීම?

• සස්පෙන්ෂන් පයික් පුෂ්-අප්: මෙම විචලනය ඔබේ උරහිස් වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි, ඔබ ඔබේ හිස බිමට පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට නැමීමට පෙර ඔබේ ඉණ පයික් ඉරියව්වකට ඔසවන්නට අවශ්‍ය වේ.
• අත්හිටුවීම පුළුල් තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබේ පපුව සහ උරහිස් වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි, පටි මත ඔබේ අතේ පිහිටීම පුළුල් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වේ.
• Suspension Single Leg Push-Up: මෙම විචලනය සමතුලිත අභියෝගයක් එක් කරයි, තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර ඔබට එක් කකුලක් බිමෙන් එසවීමට අවශ්‍ය වේ.
• සස්පෙන්ෂන් ඩික්ලයින් පුෂ්-අප්: මෙම විචලනය තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි, ඔබේ පාද පටිවල තැබීමට සහ ඔබේ දෑත් බිම තැබීමට අවශ්‍ය වන අතර, තල්ලුව සඳහා පහත වැටීමක් ඇති කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීමේ තරු තල්ලු කිරීම?

• TRX Chest Press: මෙම ව්‍යායාමය සාම්ප්‍රදායික තෙරපුම් ක්‍රමයේ ප්‍රභේදයක් වන අතර එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරන අතර, එය සස්පෙන්ෂන් ස්ටාර් පුෂ්-අප් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි. TRX Chest Press හි සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන අත්හිටුවීම් පටි භාවිතය ද ඇතුළත් වේ.
• ලෑල්ල: අත්හිටුවීමේ පටි භාවිතා නොකළද, අත්හිටුවීමේ පුහුණුව අතරතුර ස්ථාවරත්වය සහ හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන හරය ශක්තිමත් කරන බැවින්, අත්හිටුවීමේ ස්ටාර් පුෂ්-අප් වලට අනුපූරක වීමට ලෑල්ල විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. තල්ලු කිරීම් වලට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට ද එය උපකාරී වේ.