රෝලිං පාලම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රෝලිං පාලම
රෝලිං බ්‍රිජ් ව්‍යායාමය යනු ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන සහ සමබරතාවය වැඩි කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වන අතර, ආරම්භකයින් සහ උසස් වෘත්තිකයන් සඳහා විවිධත්වයන් සපයයි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ, එය යහපැවැත්ම සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝලිං පාලම
- ඔබේ දණ නමා ඒවා ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් වටා ඔතා, ඔබේ ශරීරයට සමීපව බදාගන්න.
- ආශ්වාස කර ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න, ඔබේ පිටුපසට වට කර පෙරළීමට සූදානම් වන්න.
- ප්‍රාශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී භාවිතා කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත පිටුපසට පෙරළන්න, කිසි විටෙකත් ඔබේ බෙල්ලට නොයන්න, ඉන්පසු නැවත වාඩි වී සිටින ස්ථානයට පෙරළන්න.
- චලනය කිරීමට ගම්‍යතාවය නොව ඔබේ මූලික ශක්තිය භාවිතා කිරීමට මතක තබා ගනිමින් මෙම පෙරළීමේ චලිතය පුනරාවර්තන කිහිපයක් සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝලිං පාලම
- නිවැරදි පෝරමය: වඩාත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ ශරීරය පාලමේ මුදුනේ ඔබේ දණහිසේ සිට උරහිස් දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ පහතට වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පහළ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි. රෝලිං පාලම මන්දගාමී හා ස්ථාවර චලනයකින් පාලනය කළ යුතුය. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්යායාම අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඔබේ ශරීරය පාලම් ස්ථානයට ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ
රෝලිං පාලම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝලිං පාලම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Rolling Bridge අභ්යාසය කළ හැකිය. එය හරය සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු තනි පුද්ගලයෙකු අභ්යාසය තුලින් මුලදී ඔබට මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර රෝලිං පාලම?
- ඇම්ස්ටර්ඩෑම් හි ඇති පයිතන් පාලම තවත් ප්‍රභේදයකි, එහි නාටකාකාර රතු සර්පිලාකාර ව්‍යුහයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බෝට්ටු යටින් ගමන් කරන විට පදිකයින්ට තරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ස්කොට්ලන්තයේ Falkirk Wheel යනු භ්‍රමණය වන බෝට්ටු සෝපානයක් වන අතර එය ඇල මාර්ග දෙකක් සම්බන්ධ කරයි, පෙරළෙන පාලමක් පිළිබඳ සංකල්පයේ අද්විතීය පෙරළියකි.
- නෙදර්ලන්තයේ Slauerhoffbrug යනු නැව් ගමනාගමනය සඳහා මාර්ගයෙන් කොටසක් ඉවතට පැද්දෙන වලිග පාලමකි, එය පෙරළෙන පාලම් සැලසුමේ වෙනස් ස්වරූපයකි.
- නෙදර්ලන්තයේ ට්‍රේලිං චූෂණ ආප්ප ඩ්‍රෙජර් යනු විවිධ ජල මට්ටම් සඳහා ඉඩ සැලසීම සඳහා උස් පහත් කළ හැකි චංචල පාලමකි, එය රෝලිං පාලම් සංකල්පයේ තවත් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝලිං පාලම?
- බර්ඩ් ඩෝග් ව්‍යායාමය තවත් අනුපූරක ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර එය රෝලිං පාලමට සමාන හරයේ සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර පහළ පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- අවසාන වශයෙන්, Glute Bridge ව්‍යායාමය සම්බන්ධ වන්නේ එය Glutes සහ hamstrings වැනි Rolling Bridge වැනි මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර උකුල් සංචලනය සහ අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය රෝලිං පාලම
- Rolling Bridge අභ්යාසය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං සඳහා රෝලිං පාලම
- ශරීර බර රෝලිං පාලම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- රෝලිං පාලම් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- රෝලිං පාලම් යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- මූලික ශක්තිය සඳහා රෝලිං පාලම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do රෝලිං පාලම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
