Lever Seated Full Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Lever Seated Full Crunch
ලිවර් සීටඩ් ෆුල් ක්‍රන්ච් යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ නිර්වචනය ප්‍රවර්ධනය කරන පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සහ උසස් මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සුදුසු වේ. ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය සඳහා සහය වීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තියට සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lever Seated Full Crunch
- යන්ත්‍රයේ හැන්ඩ්ල් ග්‍රහණය කර ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බව සහතික කර ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ දණහිස දෙසට ඔබේ සිරුර නැමෙන අතරතුර ලීවරය පහළට ඇද ගැනීමට හුස්ම පිට කර ඔබේ උදරය හැකිළන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට හැකිලීම තබා ගන්න, ඔබේ උදරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න, පාලිත චලනය සහතික කර, අපේක්ෂිත ප්‍රමාණයට නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lever Seated Full Crunch
- නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම: ස්ථාවරත්වය සඳහා බංකුවේ දෙපැත්තේ තබා ගන්න. ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කරන්න, ඒවා එකට තබා ගන්න. ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න. ඔබේ ශරීරය චලනයේ මුදුනේ 'V' හැඩයක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ කකුල් පැද්දීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිස් ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: මෙම අභ්‍යාසයේ යතුර වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයයි. චලනය වේගවත් කිරීමෙන් වළකින්න හෝ එක් එක් ඇඹරීමෙන් පසු ඔබේ කකුල් ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ දෙන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල නියැලීම උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ පාදවල බැසයාම පාලනය කරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:
Lever Seated Full Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lever Seated Full Crunch?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Seated Full Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පළමුව පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක නිරතවන්නෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ චලනය සිදු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Lever Seated Full Crunch?
- Swiss Ball Crunch: මෙම ප්‍රභේදයට ස්විස් බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ ඔබේ පාද බිම සමතලා කර පන්දුව මත වැතිරී ක්‍රංච් චලනය සිදු කරයි.
- Reverse Crunch: ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවනවා වෙනුවට, මෙම විචලනයේදී ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- බයිසිකල් ක්‍රෙන්ච්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට දණහිසට ගෙන එන අතරම ඔබේ කකුල් වාතයේ තබාගෙන පැඩල් කිරීමේ චලිතයක් සිදු කරයි.
- Captain's Chair Crunch: Captain's Chair Crunch: ඔබ කපිතාන් පුටු උපකරණයක් භාවිතා කරමින්, ඔබ ඔබේ දෑත් මත ඔබේ බරට සහය වන අතර, ඔබේ දණ ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන අතර, ලීවරය අසුන්ගෙන ඇති ෆුල් ක්‍රෙන්ච් එක හා සමාන මාංශ පේශී වල නිරත වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lever Seated Full Crunch?
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම අභ්‍යාසය ආනතිය ඉලක්ක කර ගනිමින්, සම්පූර්ණ උදර ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ හරයේ සියලුම කොටස් සමානව ශක්තිමත් වන බව සහතික කිරීම මගින් ලිවර් සීටඩ් ෆුල් ක්‍රන්ච් සම්පූර්ණ කරයි.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: බයිසිකල් ක්‍රංචස් ද ලිවර් සීටඩ් ෆුල් ක්‍රන්චස්වලට අනුපූරකව ඉහළ සහ පහළ උදරය මෙන්ම ආනතිය ද ඉලක්ක කර, සම්පූර්ණ චලිතයක් ලබා දෙමින් සහ ඔබේ මූලික ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Lever Seated Full Crunch
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර ඉණ අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින සම්පූර්ණ ක්‍රන්ච් ව්‍යායාමය
- ABS සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය
- Lever Seated Full Crunch තාක්ෂණය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- Leverage යන්ත්‍රයේ සම්පූර්ණ ක්‍රන්ච්
- ඉණ සඳහා ජිම් උපකරණ භාවිතා කරන්න
- ලිවර් සීටඩ් ක්‍රන්ච් ව්‍යායාමය
- Leverage යන්ත්රය සමඟ ඉණ ටෝනිං
- Lever Seated Full Crunch කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Lever Seated Full Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
