බරින් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරින් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම
Weighted Seated Calf Raise යනු ඉලක්කගත ශක්තිය ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පැටවුන්ගේ යටි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමෙන් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, අඩු ශරීර ශක්තිය අවශ්‍ය වන දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහය වීමටත්, හොඳින් වටකුරු සහ නිර්වචනය කළ පාදයේ සිරුරකට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරින් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම
- ඔබේ දණහිස මත බර තබන්න, එය ඔබට වැඩි වෙහෙසකින් තොරව එසවිය හැකි කළමනාකරණය කළ හැකි ප්‍රමාණයක් බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ පැටවුන් බර උසුලන බවට වග බලා ගන්න, පාද දෙකේ බෝල මත තල්ලු කරමින් ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි මිරිකීමට වග බලා ගන්න, තත්පරයක් සඳහා ඉහළ ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් මුල් ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ පැටවුන්ගේ සම්පූර්ණ චලනය සහතික කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරින් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම
- පාලිත චලනයන්: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. බර එසවීම සඳහා පැනීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පාදයේ තට්ටුවට පහළින් පහත් කරන්න.
- නිසි බර තේරීම: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔබට නිසි ආකාරයෙන් ව්‍යායාම කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
- සම්පූර්ණ පරාසය
බරින් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරින් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Seated Calf Reise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ශක්තිමත් වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කර ගැනීම, මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීම සහ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම ද වැදගත් ය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආධුනිකයින් තමන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බරින් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම?
- බූරු පැටවා එසවීම: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ ඉණෙන් නැමී ඔබේ යටි පිට මත බර තබා පසුව ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවමිනි.
- Leg Press Calf Reise: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් මත වන අතර එහිදී ඔබේ මුළු පාදයෙන් තල්ලු කරනවා වෙනුවට, ඔබ පැටවුන් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලිවලින් තල්ලු කරන්න.
- ස්මිත් මැෂින් කැල්ෆ් රෙසයිස්: ඔබ ස්ථාවර වසු පැටවෙකු ඔසවා තැබීමේදී ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට ස්මිත් යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
- තනි පාදයේ පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය එක් එක් කකුලක් මත පැටවා එසවීම සිදු කරයි, එමඟින් තීව්‍රතාවය වැඩි කර එක් එක් පැටවා කෙරෙහි වෙන වෙනම අවධානය යොමු කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරින් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම?
- Leg Press Calf Reises: Weighted Seated Calf Reise වලට සමානව, මෙම ව්‍යායාමය ද පැටවාගේ යටි පතුල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් වෙනස් කෝණයකින් සමබර වර්ධනයක් සහ ශක්තියක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- ගොවීන්ගේ ඇඟිලි මත ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය ශක්තිය සහ සමතුලිත පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරමින් බර අසුන්ගෙන සිටින පැටවා ඇති දැඩි කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව බර වාඩි වී සිටින පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන සමස්ත පහළ ශරීරයේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරින් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම
- බර පැටවූ ව්‍යායාම
- වාඩි වී සිටින පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පැටවුන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බර ඇති වාඩි වසු පැටවා නැංවීමේ තාක්ෂණය
- පැටවාගේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- පැටවුන් සඳහා ජිම් අභ්යාස
- බර අඩු කකුල් ව්‍යායාම
- බර සමඟ වාඩි වී සිටින වසු පැටවා
- පැටවාගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න
- බර සමඟ පැටවාගේ මාංශ පේශි වැඩි කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරින් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
