බරැති තහඩුව පේළියට නැමී ඇත

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

- දැකගත් බරැති තහඩුව පේළියට නැමී ඇත

Weighted Plate Bent Over Row යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් ඇතුළු ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වේ. එහි වෙනස් කළ හැකි බර තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමබර පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති තහඩුව පේළියට නැමී ඇත

• ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබ ඉදිරියෙන් එල්ලෙන බරැති තහඩුව අල්ලා ගන්න.
• බරැති තහඩුව ඔබේ පපුවට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• බර තැබූ තහඩුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, සහ ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති තහඩුව පේළියට නැමී ඇත

• ** බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න **: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් බෙල්ල ඉහළට හෝ පහළට බැලීමෙන් වෙහෙසට පත් කිරීමයි. ඔබට ඉදිරියෙන් අඩි 3ක් පමණ ඉදිරියෙන් බිම දෙස බලා ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න. මෙය අනවශ්‍ය ආතතියක් හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• **පාලිත චලනයන්**: ඔබ පේළිය සිදු කරන විට, බර ඉහළට පැද්දීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා නොකරන්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පපුවට තහඩුව අදින්න. ඉන්පසුව, පිඟාන සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට. මෙම පාලිත චලනය සහතික කරනු ඇත

බරැති තහඩුව පේළියට නැමී ඇත විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති තහඩුව පේළියට නැමී ඇත?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Plate Bent Over Row ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා අභ්‍යාස හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බරැති තහඩුව පේළියට නැමී ඇත?

• ආසන කේබල් පේළිය: බරැති තහඩුවක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය වඩාත් සුමට හා වඩා පාලනය කළ චලනය සඳහා ඉඩ සලසයි.
• ප්‍රතිලෝම පේළිය: මෙය ශරීර බර උසුලන ව්‍යායාමයක් වන අතර එහිදී ඔබ බාබෙල් එකක් යටතේ ස්කොට් රාක්කයක හෝ ස්මිත් යන්ත්‍රයක ස්ථානගත කර ඔබේ පපුව බාර්එක වෙතට අදින්න.
• Renegade Row: මෙම විචලනය එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ලෑලි ස්ථානයක සිටීම, පසුව එක් එක් ගොළුබෙල්ලම මාරුවෙන් මාරුවට එසවීම ඇතුළත් වේ.
• T-Bar Row: මෙම විචලනය T-bar යන්ත්‍රයක් හෝ මුල්ලක ඇති බාර්බෙල් එකක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔබට බර වැඩි බරක් එසවීමට සහ ඔබේ මැද පිටුපස වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති තහඩුව පේළියට නැමී ඇත?

• Pull-ups තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඒවා Bent Over Rows, විශේෂයෙන්ම latissimus dorsi සහ biceps වැනි මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ ඇදීමේ චලනයන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි, මැද පිටුපස මාංශ පේශී සහ බයිසප් මත අවධානය යොමු කරන බැවින්, පේළි මතට නැමුණු බරැති තහඩුව සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වාඩි වී සිටින ස්ථානය මෙම මාංශ පේශි වඩාත් සෘජුව හුදකලා කිරීමට සහ ප්‍රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.