බරැති පැති හැලීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති පැති හැලීම
Weighted Side Crunch යනු වක්ර මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය වඩාත් ශක්තිමත්, වඩාත් නිර්වචනය වූ හරයකට දායක වේ. ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි, මන්ද තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අනුව බර සකස් කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෙපැත්තට චලනයන් අවශ්ය වන දෛනික ක්රියාකාරකම්වල හෝ ක්රීඩාවල කාර්ය සාධනයට සහාය විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති පැති හැලීම
- ඔබේ වම් අත ඔබේ ඉණ මත තබා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඉණෙන් නැමී ඔබේ කඳ දකුණු පැත්තට හේත්තු කරන්න.
- ඔබ පැති නැමීම සිදු කරන විට, ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකිතාක් දුරට ගොස් ඔබේ ආනත මාංශ පේශි මිරිකා ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, පැද්දීම හෝ පැද්දීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න.
- ඩම්බල් එක ඔබේ වම් අතට මාරු කිරීමෙන් වම් පැත්තෙන් එකම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති පැති හැලීම
- ** Engage Your Core**: මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමේදී ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ හරය වෙනුවට තම අතේ ශක්තිය භාවිතා කිරීමට නැඹුරු වෙති. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඇදගෙන මුළු චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි තදින් තබා ගන්නා බවට සහතික වන්න.
- **පාලිත චලනය **: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමය හරහා ඉක්මන් වීමයි. ව්යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, දිගු කාලයක් මාංශ පේශිවල යෙදීමෙන් ව්යායාමය වඩාත් ඵලදායී කිරීමටද උපකාරී වේ.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ හැපෙන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සහතික කිරීමට උපකාරී වේ
බරැති පැති හැලීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති පැති හැලීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Weighted Side Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ව්යායාමයේ ඵලදායිතාව උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ආරම්භකයින් සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති පැති හැලීම?
- වාඩි වී සිටින බර පැති හැලීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බරක් අතේ තබාගෙන බංකුවක් මත වාඩි වී, පසුව බිම දෙසට බර අඩු කිරීමට පැත්තට හේත්තු වී, හැපීම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා නැවත ඉහළට ඔසවන්න.
- ස්ථායී බෝල බර පැති ක්රන්ච්: මෙම අනුවාදයට ඔබේ ඉහළ අතේ බරක් සහිත ස්ථායී බෝලයක් මත පැත්තකට වැතිරී, පසුව ඉහළට සහ පහළට හැපීම ඇතුළත් වේ.
- Cable Weighted Side Crunch: මෙම විචලනයට කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ කේබල් හසුරුව අල්ලාගෙන ප්රතිරෝධයට එරෙහිව පැති හැලීම සිදු කරයි.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ බොසු බෝලයක් මත පැත්තකට වැතිර, ඔබේ ඉහළ අතේ බරක් අල්ලාගෙන, පසුව ඔබේ උඩුකය උකුල දෙසට පොඩි කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බරැති පැති හැලීම?
- ලෑලි තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා ආනතිය ඇතුළුව සමස්ත හරයම ඉලක්ක කර, බර ඇති පැති ක්රන්චස් වල ක්රියාකාරිත්වය සහ ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බයිසිකල් ක්රන්චස් වලට බර සහිත පැති ඇඹරුම් වලට අනුපූරක විය හැකිය, මන්ද ඒවාට වඩා සවිස්තරාත්මක උදර ව්යායාමයක් සපයන, ආනතිය සහ සෘජු උදරය යන දෙකෙහිම යෙදෙන කරකැවෙන චලිතයක් ඇතුළත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බරැති පැති හැලීම
- Weighted Side Crunch ව්යායාමය
- බර සමඟ ඉණ අභ්යාස
- ඉණ හැඩගැස්වීම සඳහා පැති හැලීම
- බර ඉණ පුහුණු අභ්යාස
- බෑවුම් සඳහා පැති හැපෙනසුළු
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා බර පුහුණු කිරීම
- බර පැති ක්රෙන්ච් තාක්ෂණය
- Weighted Side Crunch කරන්නේ කෙසේද?
- බරැති පැති හැපීම සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- සිහින් ඉණ සඳහා බර කළ අභ්යාස