බරැති පැති වංගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති පැති වංගුව
Weighted Side Bend යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එය මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති ඉණ රේඛාවක් ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද බර තම හැකියාව අනුව සකස් කළ හැකි බැවිනි. ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සෞන්දර්යය ඉහළ නැංවීම සඳහා බර සහිත පැති නැමීම් ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති පැති වංගුව
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ හිස ඉහළට තබා, ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණෙන් පමණක් හැකිතාක් දකුණට නැමෙන්න.
- ඔබේ වම් ආනතියෙහි දිගුවක් දැනෙන බව සහතික කරමින් මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු ගොස් ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
- දකුණු පැත්තේ කට්ටලය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ වම් අතට dumbbell මාරු කර වම් පැත්තෙන් ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති පැති වංගුව
- පාලිත චලනය: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ ව්යායාමය ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර නොගනී.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ඔබේ පෝරමය ලිස්සා යන බවක් ඔබ දුටුවහොත්, එය බර වැඩි විය හැකි බවට ලකුණකි.
- චලන පරාසය: ව්යායාමයේදී ඔබ සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ හැකිතාක් දුරට පැත්තට නැමීමයි
බරැති පැති වංගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති පැති වංගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Weighted Side Bend අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමය සරල වන අතර හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් උදරයේ දෙපැත්තේ ඇති ආනත මාංශ පේශි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට පහසු සහ බර නොවන බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති පැති වංගුව?
- කේබල් පැති වංගුව: මෙම අනුවාදය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ කේබල් හසුරුව අල්ලාගෙන ඔබේ කඳ ප්රතිරෝධයට එරෙහිව පැත්තට නැමෙයි.
- කෙට්ල්බෙල් පැති වංගුව: ඩම්බල් පැති වංගුව හා සමානව, ඔබ එක් අතකින් කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන ඉණෙන් නැමී, නැවත සිටගෙන සිටින ස්ථානයට පැමිණෙන්න.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පැති නැමීම: මෙම විචලනයට ප්රතිරෝධක පටියක් මත සිටගෙන අනෙක් කෙළවර අල්ලාගෙන පසුව පටියේ ප්රතිරෝධයට එරෙහිව පැත්තට නැමීම ඇතුළත් වේ.
- ස්ථායී බෝල පැති වංගුව: මෙම අනුවාදය සඳහා ස්ථායී බෝලයක් අවශ්ය වේ. ඔබ ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියට එරෙහිව පාද සහිතව පන්දුව මත පැත්තකට වැතිර, ඔබේ පපුවට බරක් තබාගෙන, ඔබේ ආනත මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් ඔබේ උඩුකය ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බරැති පැති වංගුව?
- ලෑලි යනු බර සහිත පැති නැමීම් සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා ඔබේ සිරුරේ දෙපැත්තේ ඇති මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හර කලාපය මත ක්රියා කරමින් ඔබේ සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
- බයිසිකල් ක්රන්චස් වලට බර සහිත පැති නැමීම්වල ප්රතිලාභ අතිරේක කළ හැකිය, මන්ද ඒවා ඔබේ බෑවුම් පමණක් නොව ඔබේ ඉහළ සහ පහළ උදරයද සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර එමඟින් පුළුල් මූලික ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බරැති පැති වංගුව
- බරැති පැති නැමීමේ ව්යායාමය
- ඉණ පුහුණු අභ්යාස
- බර ඉණ ව්යායාමය
- බර සහිත පැති වංගුව
- ඉණ සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව
- ඉණ සඳහා බර කළ අභ්යාස
- Side Bend Waist ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා යෝග්යතා චර්යාව
- ඉණ සඳහා බර ඉසිලීම
- Waist toning සඳහා Weighted Side Bend