බර ඇති වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques

- දැකගත් බර ඇති වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල

Weighted Seated Twist යනු සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන මූලික මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම වක්‍ර කොටස් ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. භාවිතා කරන බර වෙනස් කිරීමෙන් තීව්‍රතාවය සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමයට කැමති විය හැක්කේ එය ඉරියව්ව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව වඩාත් නිර්වචනය වූ සහ ස්වර මැද කොටසකට දායක වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බර ඇති වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල

• ඔබේ කඳ සහ කලවා V හැඩයක් සාදනු ලබන අතර, ඔබේ හරය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සම්බන්ධ වන පරිදි තරමක් පිටුපසට හේත්තු වන්න.
• ඔබේ දකුණු පැත්තට බර ගෙන ඒම, ඔබේ සිරුර සෙමෙන් දකුණට කරකවන්න.
• මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ සිරුර වම් පැත්තට කරකවන්න, බර ඔබේ වම් පැත්තට ගෙන එන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් පාලනය වන අතර ඔබේ හරය නිරතුරුව පවතින බව සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බර ඇති වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල

• පාලිත චලනය: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමේ ප්රවණතාවයෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයයි. මෙය තුවාල වීම වැළැක්වීම පමණක් නොව ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
• සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. අනෙක් අතට, බර ඉතා සැහැල්ලු නම්, ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ඔබට නොලැබෙනු ඇත.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් සඳහා ඔබට හැකි තාක් දුරට ඔබේ හරයේ සිට එක් එක් පැත්තට කරකැවීමට වග බලා ගන්න. සමහර අය බාගෙට පමණක් ඇඹරීමට නැඹුරු වන අතර, එය ඔබ සමඟ සම්බන්ධ නොවනු ඇත

බර ඇති වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බර ඇති වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Seated Twist අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පුහුණු කිරීම සඳහා මුලිකවම ව්‍යායාමය හරහා ඔවුන්ව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බර ඇති වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල?

• Medicine Ball Seated Twist යනු ස්ථායී බෝලයක් හෝ බංකුවක් මත හිඳගෙන, අත් දෙකෙන් බෙහෙත් බෝලයක් අල්ලාගෙන, ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීමයි.
• Cable Seated Twist යනු ඔබ කේබල් යන්ත්‍රයක් අසල බංකුවක වාඩි වී, අත් දෙකෙන් කේබල් හසුරුව අල්ලාගෙන, ඔබේ කඳ එක පැත්තකින් අනෙක් පැත්තට කරකවන අනුවාදයකි.
• Dumbbell Seated Twist යනු උරහිස් උසින් එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු සහිත බංකුවක් මත වාඩි වී පසුව ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකැවීමයි.
• Seated Barbell Twist යනු ඔබ බංකුවක් මත හිඳගෙන, අත් දෙකෙන්ම හිස පිටුපසට බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන, ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකවන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බර ඇති වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ල?

• Medicine Ball Slam: මෙම ව්‍යායාමය බර සහිත වාඩි වී සිටින පෙරළිය සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර කරකැවෙන චලිතයක් ඇතුළත් කරයි, බර වාඩි වී සිටින පෙරළිය සඳහා තීරණාත්මක වන හර මාංශ පේශිවල බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ලෑලි: ලෑලි බර ආසන කරකැවීම් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර, එය හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ බර සහිත වාඩි වී සිටින විට තුවාල වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.