බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
Weighted Russian Twist යනු ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශී, වක්ර සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කරන, වඩා හොඳ සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරන මූලික කේන්ද්රගත ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ මැද කොටස වඩාත් තානය වීමට හේතු විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- ඔබේ පපුවේ අත් දෙකෙන් බරක් තබාගෙන, ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි මත සමතුලිත කරමින් ඔබේ පාද බිමෙන් අඟල් කිහිපයක් ඔසවන්න.
- ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවා ඔබේ බර ඔබේ සිරුර අසල බිම ස්පර්ශ කරන්න.
- ඉන්පසු ඔබේ සිරුරේ වම් පැත්තට බර ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ සිරුර විරුද්ධ පැත්තට කරකවන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න, පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ කඳ ඇඹරීමේදී, පාලනයකින් ගමන් කිරීමට වග බලා ගන්න. චලනය හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීම හෝ බර දෙපැත්තට පැද්දීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, කරකැවිල්ල පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **සුදුසු බර භාවිතා කරන්න**: ඔබට නිවැරදි පෝරමය ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න සහ ව්යායාමය ආරක්ෂිතව සිදු කළ හැකිය. ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. අධික බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ** ඔබේ ඇස් තබා ගන්න
බරැති රුසියානු ට්විස්ට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බරැති රුසියානු ට්විස්ට් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
- Kettlebell සමඟ රුසියානු Twist: මෙම විචලනය කෙට්ල්බෙල් එකක් ඇතුළත් කරයි, ඔබ කරකැවෙන විට ඔබේ හරයට අමතර අභියෝගයක් සපයයි.
- Dumbbell සමඟ රුසියානු Twist: මෙම විචලනයේදී, බර තහඩුවක් වෙනුවට dumbbell එකක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් ග්රහණයකට සහ අභියෝගයකට ඉඩ සලසයි.
- ස්ථායී පන්දුව මත රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය ස්ථායී පන්දුවක් මත අභ්යාස සිදු කිරීම, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල ඉල්ලුම වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය ප්රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් කරයි, නිරන්තර ආතතිය ලබා දෙමින් ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
- බයිසිකල් ක්රන්චස් තවත් හොඳ අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් රුසියානු ට්විස්ට් වැනි ආනතිය ඉලක්ක කරන නිසා උදරීය මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයන බැවිනි.
- ඩෙඩ් බග් ව්යායාමය මූලික ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් බරැති රුසියානු පෙරළිය සම්පූර්ණ කරයි, රුසියානු පෙරළිය ඵලදායීව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර රුසියානු පෙරළියේදී අඩුවෙන් යෙදෙන උදරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- බරැති රුසියානු Twist ව්යායාමය
- බර සමඟ ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා රුසියානු කරකැවිල්ල
- රුසියානු ට්විස්ට් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සඳහා බර සහිත ව්යායාම
- රුසියානු Twist waist අභ්යාස
- ඉණ ව්යායාම සඳහා බර භාවිතා කිරීම
- දැඩි ඉණ අභ්යාස රුසියානු Twist
- Weighted Russian Twist සමඟ ඉණ ටෝනිං
- බර සහිත රුසියානු ට්විස්ට් ව්යායාම