Shtrirja e shtesave të asistuara të shtrira anësore
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtrirja e shtesave të asistuara të shtrira anësore
Assisted Side Lying Adductor Stretch është një ushtrim i dobishëm i krijuar për të rritur fleksibilitetin dhe forcën në muskujt e brendshëm të kofshës, të njohur gjithashtu si ngjitës. Kjo shtrirje është ideale për atletët, veçanërisht vrapuesit dhe ata që merren me sporte që kërkojnë lëvizje anësore, si dhe për individët që kërkojnë të përmirësojnë fleksibilitetin e përgjithshëm të këmbëve. Duke kryer këtë shtrirje, individët mund të rrisin gamën e tyre të lëvizjes, të zvogëlojnë rrezikun e lëndimit dhe të përmirësojnë performancën e tyre në aktivitete të ndryshme fizike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e shtesave të asistuara të shtrira anësore
- Bëjini një partneri të ngrejë butësisht këmbën e sipërme lart, duke e mbajtur këmbën drejt, derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e brendshme të kofshës.
- Mbajeni këtë pozicion për rreth 20-30 sekonda, duke mbajtur frymëmarrje të qëndrueshme.
- Ngadalë uleni këmbën përsëri poshtë me ndihmën e partnerit tuaj.
- Përsëriteni këtë shtrirje për 2-3 grupe, më pas kaloni në anën tjetër dhe kryeni të njëjtat hapa.
Këshilla për Kryerjen Shtrirja e shtesave të asistuara të shtrira anësore
- Lëvizje e ngadaltë dhe e qëndrueshme: Ngrini butësisht këmbën e poshtme nga toka, duke e mbajtur atë drejt. Është e rëndësishme të shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta, pasi kjo mund të tendos muskujt dhe nuk do të sigurojë një shtrirje efektive.
- Ndihmë: Lëreni partnerin tuaj të shtypë butësisht pjesën e brendshme të këmbës suaj të ngritur, duke rritur shtrirjen. Ata duhet të bëjnë presion ngadalë dhe të ndalojnë menjëherë nëse ndjeni ndonjë dhimbje. Një gabim i zakonshëm është ushtrimi i tepërt i presionit, i cili mund të shkaktojë siklet ose lëndim.
- Mbajeni dhe lëshojeni: Mbajeni shtrirjen për rreth 20 deri në 30 sekonda, më pas lëshojeni ngadalë. Nxitimi i lëshimit është një gabim i zakonshëm. Eshte e rendesishme
Shtrirja e shtesave të asistuara të shtrira anësore Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e shtesave të asistuara të shtrira anësore?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Assisted Side Lying Adductor Stretch. Megjithatë, si me çdo ushtrim të ri, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të ruani formën e duhur për të parandaluar lëndimet. Mund të jetë e dobishme që një trajner ose një individ me përvojë të ndihmojë ose të mbikëqyrë herët e para për t'u siguruar që ushtrimi është kryer në mënyrë korrekte. Nëse keni ndonjë shqetësim ose dhimbje, ushtrimi duhet të ndërpritet menjëherë.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e shtesave të asistuara të shtrira anësore?
- Shtrirja e ngjitësit të ulur: Në këtë variant, ju uleni në dysheme me këmbët tuaja të hapura gjerësisht. Një partner i shtyn butësisht këmbët tuaja larg nga një pozicion prapa jush për të shtrirë ngjitësit.
- Shtrirja e ngjitësit në këmbë: Ky variacion përfshin qëndrimin me këmbët tuaja të hapura dhe një partner që shtyn butësisht njërën nga kofshët tuaja nga ana, duke inkurajuar një shtrirje më të thellë në muskujt ngjitës.
- Shtrirja e Fluturave: Ky variacion përfshin uljen në dysheme, bashkimin e shputave të këmbëve tuaja dhe tërheqjen e tyre pranë trupit tuaj. Një partner mund të ndihmojë duke i shtyrë butësisht gjunjët për të thelluar shtrirjen.
- Poza e Pëllumbit të Asistuar: Ky variacion i bazuar në joga përfshin sjelljen e njërës këmbë përpara dhe përkuljen e saj në
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e shtesave të asistuara të shtrira anësore?
- Ushtrimi Side Plank është një tjetër ushtrim plotësues pasi jo vetëm që forcon thelbin dhe përmirëson ekuilibrin, por gjithashtu angazhon muskujt ngjitës, duke rritur kështu përfitimet e Assisted Side Liing Adductor Stretch.
- Stretch-i Seated Butterfly plotëson Stretch-in e Asistuar Side Liing Adductor Stretch duke synuar muskujt e brendshëm të kofshës dhe ijeve, të cilët shpesh neglizhohen në ushtrime të tjera, duke nxitur kështu fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë në rajonin e ijeve.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtrirja e shtesave të asistuara të shtrira anësore
- Side Lying Adductor Stretch Guide
- Ushtrime të asistuara për shtrirjen e ijeve
- Shtrirja e kofshëve të shtrira anësore me asistencë
- Shtrirja e aduktorit në pozicionin e shtrirë anash
- Stretch i asistuar për fleksibilitet të ijeve
- Teknikat e shtrirjes së shtuesit të shtrirjes anësore
- Ushtrime të asistuara për muskujt e ijeve
- Shtrirja anësore e shtrirë për pjesën e brendshme të kofshës
- Rutina e asistuar e shtrirjes së aduktorit
- Teknikat për shtrirjen e ndihmës të shtrirjes anash.