Poza e Jogës së Krokodilit

• Pjesë e Trupit: Përqafim.
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Poza e Jogës së Krokodilit

Poza e Jogës së Krokodilit, e njohur gjithashtu si Makarasana, është një pozë relaksimi që kryesisht përfiton shtyllën kurrizore, ijet dhe shpatullat duke çliruar tensionin dhe duke nxitur fleksibilitetin. Është një pozë e shkëlqyer për fillestarët, njerëzit që shërohen nga lëndimet ose ata që kërkojnë lehtësim stresi, pasi është me intensitet të ulët dhe mund të bëhet pothuajse kudo. Individët mund të dëshirojnë ta kryejnë këtë pozë për të përmirësuar qëndrimin e tyre, për të përmirësuar relaksimin e tyre ose si një tranzicion qetësues midis pozave më sfiduese të jogës.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Poza e Jogës së Krokodilit

• Duke i mbajtur duart të sheshta në tapet, rrëshqisni ato nën shpatulla dhe shtypni pjesën e sipërme të trupit lart, duke zgjatur shtyllën kurrizore ndërsa ngrini gjoksin dhe kokën, ngjashëm me pozën e Kobrës, por mbajini bërrylat të përkulura dhe afër trupit.
• Tani, kthejeni kokën në të djathtë dhe mbështeteni faqen tuaj të majtë në dyshek. Vështrimi juaj duhet të jetë drejt ijes së majtë.
• Mbajeni këtë pozë për disa momente, duke marrë frymë thellë dhe duke ndjerë shtrirjen në shpinë dhe qafën tuaj.
• Lëshojeni pozën duke ulur ngadalë gjoksin dhe kokën përsëri poshtë te tapeti, më pas përsëritni ushtrimin me kokën të kthyer majtas dhe faqen e djathtë në tapet.

Këshilla për Kryerjen Poza e Jogës së Krokodilit

• Frymëmarrja e kontrolluar: Gjatë kryerjes së Pozës së Krokodilit, është e rëndësishme të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Frymëmarrjet e thella dhe të kontrolluara mund të ndihmojnë për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj, duke e bërë pozën më efektive. Shmangni mbajtjen e frymës ose frymëmarrjen shumë shpejt, pasi kjo mund të çojë në tension dhe ankth.
• Angazhoni bërthamën tuaj: Për të përfituar sa më shumë nga poza e krokodilit, sigurohuni që të angazhoni muskujt tuaj të bërthamës. Kjo mund të ndihmojë për të mbështetur shtyllën kurrizore dhe për të parandaluar lëndimet. Mos lejoni që stomaku juaj të ulet ose harku i shpinës, pasi këto janë gabime të zakonshme që mund të çojnë në parehati dhe lëndime.
• Përparim gradual: Nëse jeni i ri në joga ose keni fleksibilitet të kufizuar

Poza e Jogës së Krokodilit Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Poza e Jogës së Krokodilit?

Po, fillestarët mund të bëjnë Pozën e Jogës së Krokodilit, e njohur edhe si Makarasana. Kjo pozë është mjaft e thjeshtë dhe e dobishme për relaksim. Megjithatë, gjithmonë rekomandohet të filloni çdo ushtrim të ri nën drejtimin e një profesionisti të trajnuar për të shmangur çdo dëmtim të mundshëm. Gjithashtu, dëgjoni trupin tuaj dhe mos e shtyni veten shumë nëse keni ndonjë shqetësim.

Cilat janë varientet e zakonshme të Poza e Jogës së Krokodilit?

• Poza e Kobrës: Kjo pozë është e ngjashme me Pozën e Krokodilit, por përfshin ngritjen e gjoksit më lart nga toka dhe drejtimin e krahëve, duke krijuar një kthesë më të thellë.
• Poza gjysmë e bretkosës: Ky variacion përfshin shtrirjen në bark si në pozën e krokodilit, por njëra këmbë është e përkulur në gju, me shputën e këmbës të kthyer nga lart.
• Poza e zgjatur e qenve: Kjo pozë është e ngjashme me pozën e krokodilit, por në vend që të shtriheni në bark, ju jeni në të katër këmbët me të pasmet e ngritura dhe krahët e shtrirë përpara.
• Poza e Pëllumbit: Ky variant përfshin shtrirjen në bark si në pozën e krokodilit, por njëra këmbë është e përkulur në gju dhe e kthyer nga jashtë, ndërsa këmba tjetër është e shtrirë drejt.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Poza e Jogës së Krokodilit?

• Poza e Fëmijës mund të jetë një vazhdim i shkëlqyeshëm i Pozës së Krokodilit sepse lejon një shtrirje të butë të pjesës së poshtme të shpinës dhe ijeve, zona që përfshihen gjatë Pozës së Krokodilit, dhe ofron një moment relaksi dhe rikuperimi.
• Poza e Kobrës është një tjetër ushtrim i dobishëm në lidhje me Pozën e Krokodilit pasi përfshin një kthesë më të thellë të shpinës dhe hap më shumë gjoksin, duke rritur kështu fleksibilitetin dhe forcën e shtyllës kurrizore e cila është një fokus kryesor në pozën e krokodilit.