Poza e yogës në mur për këmbët lart

• Pjesë e Trupit: Përqafim.
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Poza e yogës në mur për këmbët lart

Poza e Yoga-s në mur është një pozicion restaurues joga që lejon mendjen dhe trupin të relaksohen, duke lehtësuar stresin dhe tensionin. Është e përkryer për të gjitha nivelet e praktikuesve të jogës, veçanërisht ata me dhimbje shpine, dhimbje koke, pagjumësi ose probleme me tretjen. Duke praktikuar këtë pozë, ju mund të përmirësoni qarkullimin, të qetësoni këmbët dhe këmbët e ënjtura ose të lodhura, të zgjasni kërpudhat dhe pjesën e pasme të qafës dhe të qetësoni mendjen, duke e bërë atë një ushtrim të shkëlqyeshëm për mirëqenien e përgjithshme.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Poza e yogës në mur për këmbët lart

• Me kujdes, shtrihuni në shpinë, ndërsa njëkohësisht tundni këmbët lart në mur.
• Rregulloni trupin tuaj në mënyrë që të pasmet tuaja të jenë sa më afër murit dhe shpina dhe koka të qëndrojnë të qetë në dysheme.
• Vendosini krahët anash me pëllëmbët e kthyera lart, relaksoni trupin dhe merrni frymë thellë, duke i mbajtur këmbët relativisht drejt.
• Mbajeni këtë pozë për 5-15 minuta, më pas rrëshqitni butësisht këmbët poshtë murit, rrotullohuni në anën tuaj dhe ngrihuni ngadalë.

Këshilla për Kryerjen Poza e yogës në mur për këmbët lart

• Mbështetni ijet tuaja: Për të shmangur shqetësimin në pjesën e poshtme të shpinës, është një ide e mirë të vendosni një batanije të palosur ose një mbështjellës nën ijet tuaja për mbështetje. Kjo do të ndihmojë gjithashtu për ta bërë pozën më restauruese dhe relaksuese.
• Mbani këmbët tuaja të relaksuara: Një gabim i zakonshëm është tendosja e këmbëve ose përpjekja për t'i mbajtur ato drejt me forcë. Lërini këmbët tuaja të pushojnë dhe përkulni pak nëse është e nevojshme. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani pozën për më gjatë dhe të përfitoni sa më shumë prej saj.
• Merrni frymë thellë: Frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë është thelbësore në këtë pozë. Ndihmon për të relaksuar trupin tuaj

Poza e yogës në mur për këmbët lart Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Poza e yogës në mur për këmbët lart?

Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër pozën e jogës Legs-Up-The-Wall, e njohur edhe si Viparita Karani. Kjo pozë është në të vërtetë ideale për fillestarët, sepse është relativisht e lehtë për t'u kryer dhe ka shumë përfitime, duke përfshirë lehtësimin e tensionit në këmbë, këmbë dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Megjithatë, si me çdo ushtrim, është e rëndësishme që fillestarët t'i qasen me kujdes dhe të dëgjojnë trupin e tyre. Nëse ndjejnë ndonjë shqetësim, duhet të dalin nga poza. Është gjithmonë një ide e mirë të mësoni poza të reja yoga nën drejtimin e një instruktori të certifikuar të jogës.

Cilat janë varientet e zakonshme të Poza e yogës në mur për këmbët lart?

• Poza me këmbë të gjera-lart-mur: Në këtë variant, ju i hapni këmbët gjerësisht ndërsa ato janë ngjitur në mur, duke shtrirë pjesën e brendshme të kofshëve dhe ijeve.
• Poza e këmbëve të përdredhura-lart-murit: Kjo përfshin kalimin e njërës këmbë mbi tjetrën ndërsa ato janë lart në mur, duke siguruar një kthesë dhe shtrirje të butë në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve.
• Poza gjysmë e këmbëve lart në mur: Për këtë variacion, njëra këmbë qëndron lart në mur, ndërsa këmba tjetër përkulet në gju dhe këmba mbështetet në dysheme, duke ofruar një shtrirje të ndryshme për kërdhokullat.
• Poza e Këmbëve të Përkulura të Gjurit-lart-The-Wall: Në këtë variant, të dy gjunjët janë të përthyer dhe këmbët janë të sheshta kundër murit, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Poza e yogës në mur për këmbët lart?

• Poza e Pëllumbit është një plotësues i shkëlqyeshëm për Pozën Legs-Up The Wall pasi shtrin thellë ijet dhe kofshët, gjë që mund të ndihmojë në rritjen e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë në këto zona, duke përmirësuar përfitimet që merrni nga përmbysja e Pozës Legs-Up The Wall. .
• Poza e Urës është një tjetër ushtrim i dobishëm që plotëson Pozën e Murit të Këmbëve Lart, pasi forcon muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe legenit, të cilët janë të përfshirë gjatë pozës Legs-Up The Wall, duke përmirësuar kështu aftësinë tuaj për ta mbajtur këtë pozë për periudha më të gjata.