ከ 2 እስከ 1 ዝላይ ሳጥን

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ከ 2 እስከ 1 ዝላይ ሳጥን

የ 2 ለ 1 የዝላይ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት፣ የልብና የደም ዝውውር ጽናትን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ ቅልጥፍናን የሚጨምር ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የአካል ብቃት ብቃታቸውን እና ጉልበታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ በጣም ጥሩ የዕለት ተዕለት ተግባር ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማሳተፍ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመስጠት እና ውጤታማ የካሎሪ ማቃጠልን ስለሚያበረታታ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከ 2 እስከ 1 ዝላይ ሳጥን

• በሁለቱም እግሮች ወደ ሳጥኑ ይዝለሉ ፣ ጉዳትን ለማስወገድ እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ በቀስታ ያርፉ።
• አንዴ ካረፉ በኋላ እራስህን አረጋጋ፣ ከዛም አንድ እግር በአንድ ጊዜ ወደ መሬት ተመለስ፣ ከቀኝ እግር ጀምሮ፣ በግራ በኩል ተከተለ።
• መልመጃውን ይድገሙት, ነገር ግን በዚህ ጊዜ, በመጀመሪያ በግራ እግር, ከዚያም ወደ ቀኝ ይውረዱ.
• የ 2 ለ 1 ዝላይ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ ከሳጥኑ በወጡ ቁጥር መሪውን እግር መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ከ 2 እስከ 1 ዝላይ ሳጥን

• ትክክለኛ ቅጽ: ሰዎች ከሚያደርጉት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው. በሚዘለሉበት ጊዜ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ያርፉ እና ከዚያ ተረከዙን ዝቅ ያድርጉ። ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው. በሚዘለሉበት ጊዜ በአንድ ብቻ ሳይሆን በሁለቱም እግሮች ይግፉ።
• ትክክለኛውን ሳጥን ተጠቀም፡ ይህንን መልመጃ በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን የሳጥኑ ቁመት ወሳኝ ነው። ጀማሪ ከሆንክ በትንሽ ሳጥን ጀምር እና ጥንካሬህ እና በራስ መተማመንህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ቁመቱን ጨምር። በጣም ከፍ ባለ ሳጥን ላይ መዝለል ለጉዳት ይዳርጋል.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ምን ያህል ፈጣን ማድረግ እንደሚችሉ አይደለም, ነገር ግን ስለ መቆጣጠሪያው እና

ከ 2 እስከ 1 ዝላይ ሳጥን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከ 2 እስከ 1 ዝላይ ሳጥን?

አዎ ጀማሪዎች ከ 2 እስከ 1 የዝላይ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በዝቅተኛ የሳጥን ቁመት መጀመር እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ከ 2 እስከ 1 የዝላይ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለት እግሮች ሳጥን ላይ መዝለልን እና ከዚያም በአንድ እግር መውረድን የሚያካትት የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ደህንነት ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ለእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር እንድትቆጣጠር ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ከ 2 እስከ 1 ዝላይ ሳጥን?

• የላተራል 2 ለ 1 መዝለያ ሳጥን፡ በቀጥታ ወደ ፊት በሳጥኑ ላይ ከመዝለል ይልቅ፣ ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ይዝለሉ፣ ይህም የጎን ቅልጥፍና እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ከ 2 እስከ 1 የሚመዝነው የዝላይ ሳጥን፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ዱብብሎችን ወይም ክብደት ያለው ቬስት በመያዝ የመቋቋም አቅምን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ ትችላለህ።
• የፕሊዮሜትሪክ 2 እስከ 1 ዝላይ ቦክስ፡ ይህ እትም ወደ ሳጥኑ ላይ መዝለልን እና ከዛም ወዲያውኑ እንደገና መዝለልን ያካትታል፣ ይህም የፍንዳታ ሃይልን እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ጥልቀቱ ወደ 2 ወደ 1 ዝላይ መዝለል፡- ይህ ልዩነት የሚጀምረው ከፍ ካለ ሳጥን ወደ ወለሉ ጥልቀት በመዝለል ነው፣ ከዚያም 2 ለ 1 ዝላይ ወደ ዝቅተኛ ሳጥን ውስጥ ይከተላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከ 2 እስከ 1 ዝላይ ሳጥን?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ከ 2 እስከ 1 ዝላይ ቦክስን የሚያሟሉ ጥሩ ማሟያዎች ናቸው ምክንያቱም በተለያየ መንገድ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው, ይህም የእርስዎን ሚዛን, ተለዋዋጭነት እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል, ይህም ሁሉም የዝላይ ቦክስ ልምምዶችን ለማከናወን ወሳኝ ናቸው.
• ጥጃ ያሳድጋል፡- ጥጃ ማሳደግ ጥጆችን ለማጠናከር እና የቁርጭምጭሚት መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም ከ 2 እስከ 1 ዝላይ ቦክስ ለማረፊያ ደረጃ አስፈላጊ ሲሆን ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ በመቀነስ አጠቃላይ አፈፃፀሙን ያሻሽላል።