በመግፋት ምታ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በመግፋት ምታ

ፑሽ አፕ ደረትን፣ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን፣ ኮርን እና እግሮችን ያነጣጠረ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅልጥፍናን የሚያጣምር ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። ራሳቸውን ለመፈተን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነትዎን ቁጥጥር ፣ የጡንቻ ጥንካሬ እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን ሊያጎለብት ይችላል ፣ይህም አጠቃላይ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በመግፋት ምታ

• ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነታችሁን ወደ መሬት በማውረድ መደበኛ ፑሽ አፕ ያከናውኑ እና ወደ ከፍተኛው የፕላንክ ቦታ ለመመለስ ወደ ላይ ይግፉ።
• በመቀጠል ቀኝ እግርዎን ከሰውነትዎ በታች ወደ ግራ በኩል ይምቱት ፣ ግራ እጃችሁን ከምድር ላይ በማንሳት እና የሰውነት አካልዎን ወደ ግራ በማዞር።
• ወደ መጀመሪያው ከፍታ ቦታ ይመለሱ እና ግፊቱን ይድገሙት።
• ከዚያ የግራ እግርዎን ከሰውነትዎ በታች ወደ ቀኝ በኩል ይምቱ ፣ ቀኝ እጃችሁን ከምድር ላይ በማንሳት እና የሰውነት አካልዎን ወደ ቀኝ በማዞር።

Tilkynningar við framkvæmd በመግፋት ምታ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ወደ ውስጥ ሲገቡ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የሚደረግበት እና የማይጣደፉ መሆኑን ያረጋግጡ። አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያቅርቡ እና ክብደትዎን ወደ ተቃራኒው እጅ በማዞር ወደ ጎን ያውጡት። እግርዎን በዱር ከማወዛወዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ሚዛንዎን ሊጥል እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• **ኮርዎን ያሳትፉ**: በልምምድ ጊዜ ሁሉ፣ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎትንም ይሠራል. የተለመደው ስህተት ዋናው ዘና እንዲል ማድረግ ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል.
• ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስዎን ያስታውሱ። ወደ ሳንቃው ሲመለሱ እስትንፋስ ያድርጉ

በመግፋት ምታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በመግፋት ምታ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኪክን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፑሽ-አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ የላቁ ለውጦች እንደ Kick through Push-up እንዲሄድ ይመከራል። ምቱን ወደ ፑሽ አፕ ከማዋሃድዎ በፊት በእንቅስቃሴ በተናጠል መለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á በመግፋት ምታ?

• በመግፋት በኩል መምታት፡- ይህ እትም ሰውነታችሁን ፑሽ አፕ ሲያደርጉ እግርዎን ወደ ጎን እንዲያወጡት ይፈልጋል።
• በፑሽ-አፕ መዝለል፡- ይህ ከፍተኛ ልዩነት ከመግፋቱ ወደ መትረፉ ሲሸጋገሩ የመዝለል እንቅስቃሴን ያካትታል።
• Spiderman Kick through Push-Up፡ በዚህ እትም በምታ ጊዜ ጉልበቶን ወደ ክርንዎ በማምጣት የ Spiderman crawl እንቅስቃሴን ይመስላሉ።
• ፕላንክ ኪክ በፑሽ-አፕ፡- ይህ ከፕላክ ቦታ ወደ መትታ መሸጋገርን፣ ከዚያም ፑሽ አፕን ከማከናወኑ በፊት ወደ ፕላክ መመለስን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በመግፋት ምታ?

• ቡርፒስ፡- Burpees Kick through Push-upsን የሚያሟላ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው ምክንያቱም ሁለቱም የግፊት አፕ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይጨምራሉ።
• ፕላንክ፡ ፕላንክ ሁለቱም በዋና መረጋጋት እና ጥንካሬ ላይ በማተኮር አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና ጽናትን ስለሚያሻሽሉ በፑሽ አፕስ ለመርገጥ ታላቅ ማሟያ ልምምድ ናቸው።