እስከ ጉልበት መታ ያድርጉ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að እስከ ጉልበት መታ ያድርጉ

የፑሽ እስከ ጉልበት መታ ማድረግ ከፍተኛ የሰውነት ማጠናከሪያ እና ዋና ተሳትፎን በማጣመር ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያደርግ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅታቸውን ለማጎልበት ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ውስጥ ማካተት የመግፋት ቅፅዎን ለማሻሻል ፣የእርስዎን ዋና ጥንካሬን ለመጨመር እና የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ለመጨመር ይረዳል ፣ይህም ክብደትን ለመቀነስ ወይም የጡንቻ መቃጥን ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እስከ ጉልበት መታ ያድርጉ

• ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ ቀኝ እጃችሁን ከምድር ላይ ያንሱ እና የግራ ጉልበትዎን ይንኩ።
• ቀኝ እጅዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ፑሽ አፕን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ግራ እጅዎን በማንሳት ቀኝ ጉልበትዎን መታ ያድርጉ.
• ለእያንዳንዱ ተወካይ ተለዋጭ ጎኖችዎን ይቀጥሉ፣ ይህም ሰውነትዎ ቀጥ ባለ መስመር ላይ እንዲቆይ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ተጠምዶ መቆየቱን በማረጋገጥ ነው።

Tilkynningar við framkvæmd እስከ ጉልበት መታ ያድርጉ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሰውነታችሁን ወደ ፑሽ አፕ ስታወርዱ፣ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ጀርባዎ ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ። ጀርባዎ እንዲወዛወዝ ወይም ዳሌዎ በአየር ላይ እንዲጣበቅ ከማድረግ ይቆጠቡ, ይህ የታችኛው ጀርባዎን ስለሚጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ጉልበት መታ ማድረግ፡ ወደ ላይ ወደ ኋላ ስትገፋ፣ ለጉልበት መታ መታ ቀኝ ጉልበትህን ወደ ቀኝ ክርንህ አምጣ። ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት. የጉልበቱ መታ ማድረግ በቁጥጥር እና ሆን ተብሎ በሆነ መንገድ መከናወኑን ያረጋግጡ። በዚህ ደረጃ መቸኮል ወደ ደካማ ቅርፅ እና ውጤታማ ያልሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያስከትላል።
• ዋና ተሳትፎ፡ ኮርዎን በጠቅላላው እንዲሳተፉ ያድርጉ

እስከ ጉልበት መታ ያድርጉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እስከ ጉልበት መታ ያድርጉ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የፑሽ እስከ ጉልበት መታ ማድረግን ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን, ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና የኮር መረጋጋት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን ለመገንባት በመሠረታዊ ፑሽ አፕ ወይም ጉልበት ፑሽ-አፕ መጀመር አለባቸው ወደ ላደጉ ስሪቶች እንደ ፑሽ እስከ ጉልበት ታፕ። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. ልምምዶች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á እስከ ጉልበት መታ ያድርጉ?

• ከጎን ፕላንክ ጋር ፑሽ-አፕ፡- ከእያንዳንዱ ፑሽ ​​አፕ በኋላ ወደ ጎን ፕላንክ አሽከርክር እና ጉልበቶን ነካ በማድረግ ሚዛንዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ይፈትኑ።
• ግፋ ወደ ጉልበት መታ ያድርጉ፡- በሚገፋበት ጊዜ እግሮችዎን በደረጃ ወይም አግዳሚ ከፍ ያድርጉት፣ከዚያ ለመንኳቱ ጉልበቶን ወደ ደረቱ ያቅርቡ እና ጥንካሬውን ይጨምሩ።
• ግፋ ወደ ተራራ መውጣት፡- መደበኛ ፑሽ አፕ ያድርጉ፣ከዚያም በተራራ መውጣት እንቅስቃሴ ላይ እያንዳንዱን ጉልበት በደረትዎ ላይ በፍጥነት ይንኩ።
• መግፋት እስከ ጉልበት መታክ፡ ከእያንዳንዱ ፑሽ ​​አፕ በኋላ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ ደረትዎ ለመገጣጠም ይዝለሉ፣ ፕሊዮሜትሪክ ይጨምሩ እና የታችኛው የሆድ ድርቀትዎን ይስሩ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እስከ ጉልበት መታ ያድርጉ?

• የተራራ አሽከርካሪዎች፡ እስከ ጉልበት መታ ማድረግ ድረስ ተመሳሳይ፣ የተራራ ወራጆች እጆችን፣ ደረትን፣ ኮርን እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋሉ፣ በዚህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ያሳድጋል።
• ቡርፒስ፡- Burpees እንደ ጉልበት እስከ ጉልበት ታፕ ያለ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ኤሮቢክ ጥቅሞችን ይሰጣል እንዲሁም እስከ ጉልበት መታ ማድረግን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ቅንጅት ፣ ሚዛን እና ጽናትን ያሻሽላሉ።