በውዝ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በውዝ

የ Shuffle መልመጃ ቅልጥፍናን ፣ ቅንጅትን እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል የሚረዳ ተለዋዋጭ የሙሉ አካል እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና አካላዊ ብቃታቸውን እና እንቅስቃሴያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ጽናታቸውን ከማሳደጉም በተጨማሪ የተሻለ ሚዛን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያበረታታ የእለት ተእለት ተግባራቸውን ቀላል እና ቀልጣፋ ስለሚያደርግላቸው ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በውዝ

• ወገብዎ ላይ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ግማሽ ስኩዌት ቦታ ይግቡ።
• በቀኝ እግርዎ በፍጥነት ወደ ቀኝ አንድ እርምጃ ይውሰዱ፣ ከዚያ ወዲያውኑ የግራ እግርዎን ለማግኘት ግራ እግርዎን ይዘው ይምጡ፣ እግሮችዎን የጅብ ስፋትን ያርቁ።
• ይህን ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴ በፍጥነት ይድገሙት፣ እየተወዛወዙ እንደሆነ፣ ለሚፈለገው ጊዜ ወይም ድግግሞሽ።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd በውዝ

• ትክክለኛ ቅጽ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በሚወዛወዝበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። ሰውነትዎ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ማለት አለበት ፣ ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው። ወደ ጎን ሲንቀሳቀሱ እግሮችዎ እርስ በእርሳቸው መሻገር የለባቸውም. አይኖችዎን ወደ ፊት ያቆዩ እና የተረጋጋ ፍጥነትን ይጠብቁ።
• ማሞቂያ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ያለ ተገቢ ሙቀት መወዛወዝ መጀመር ነው። ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ሌሎች ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. መወዛወዝ ከመጀመርዎ በፊት እንደ ሩጫ ወይም የዝላይ ጃክ ባሉ ቀላል የካርዲዮ ልምምዶች ሰውነትዎን ለማሞቅ ቢያንስ 5-10 ደቂቃዎችን ያሳልፉ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በውዝ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ሚዛን ማጣት ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
• ተለማመድ፡ ሹፌሩ የሚሻሻል ችሎታ ነው።

በውዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በውዝ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሻፍል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ማስተባበርን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ሊያሻሽል የሚችል አስደሳች እና ጉልበት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና የበለጠ ምቾት ስለሚያገኙ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራሉ። እንዲሁም ጉዳትን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎቹ በትክክል መሰራታቸውን ለማረጋገጥ አጋዥ ስልጠናዎችን መመልከት ወይም ክፍል መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á በውዝ?

• የሜልበርን ሹፌር በ1980ዎቹ መገባደጃ ላይ በሜልበርን፣ አውስትራሊያ ውስጥ በድብቅ ራቭ ሙዚቃ ትእይንት የጀመረ የራቭ እና የክለብ ዳንስ ነው።
• የስፖንጅቦብ ሹፌር ፈጣን የእግር እንቅስቃሴዎችን እና መዝለልን የሚያካትት የዳንስ እንቅስቃሴ ነው፣ በአኒሜሽን ስፖንጅቦብ ካሬፓንትስ።
• የቲ-ደረጃ ሹፌር በሜልበርን ሹፌር ውስጥ የተለመደ እንቅስቃሴ ነው፣ ዳንሰኛው በቲ ቅርጽ ሲንቀሳቀስ ይታያል።
• የሩጫ ሰው ሹፌር በቦታ እንቅስቃሴ ውስጥ ፈጣን ሩጫን የሚያካትት ተለዋዋጭ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በውዝ?

• የላተራል ሳንባ ልምምዱ ከሹፌል ጋር ደጋፊ ነው ምክንያቱም በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ - ግሉትስ ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ ያተኮረ ነው ፣ ይህም ጥሩ ሞቅ ያለ እና የጎን እንቅስቃሴዎችን በማጎልበት በውዝ ቁልፍ ነው።
• የታክ ዝላይዎች የእግር ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የካርዲዮቫስኩላር ጽናትን እና የፍንዳታ ኃይልን ስለሚያሻሽሉ የ Shuffleን ፍጥነት እና ቅልጥፍናን ለመጨመር ትልቅ ማሟያ ናቸው።