ነጠላ እግር ቦርድ ዝለል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ነጠላ እግር ቦርድ ዝለል

ነጠላ እግር ቦርድ ዝላይ በዋናነት የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን ይህም በእግሮች ውስጥ ሚዛንን, ቅልጥፍናን እና ኃይልን ይጨምራል. ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣በተለይ ፈጣን የእግር ኳስ እና ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ፣እንደ እግር ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ ወይም ቴኒስ ያሉ። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ፣ ቅንጅትን በእጅጉ ያሻሽላል እና ከስፖርት ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን አደጋን ይቀንሳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ቦርድ ዝለል

• ክብደትዎን ወደ አንድ እግር ያንቀሳቅሱ, ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
• የቆመ ጉልበትዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከዚያ በፈንጂ ወደ ሳጥኑ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ይዝለሉ እና በተመሳሳይ እግር በቀስታ ያርፉ።
• ሚዛንዎን ይጠብቁ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በተመሳሳይ እግር ላይ መልመጃውን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ.

Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ቦርድ ዝለል

• ትክክለኛ ቅጽ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በልምምድ ወቅት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆን አለበት. ኮርዎን በተጠመደ፣ ጀርባዎ ቀጥ አድርጎ፣ እና ዓይኖችዎ ወደ ፊት እንዲመለከቱ ያድርጉ። በሚዘልሉበት ጊዜ በእግሮችዎ ጣቶች ላይ በቀስታ ያርፉ እና ወደ ተረከዝዎ ይመለሱ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እያንዳንዱን ዝላይ ከቁጥጥር እና ትክክለኛነት ጋር ያከናውኑ።
• ሚዛናዊ ስልጠና፡ ሁለቱንም እግሮች በእኩል ማሰልጠንዎን ያረጋግጡ። አንዱን እግር ከሌላው በላይ ማወደስ የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት አለመመጣጠን ያስከትላል.
• ቀስ በቀስ እድገት፡ የቦርዱን ቁመት ወይም የድግግሞሽ ብዛት ለመጨመር አትቸኩል። በትንሹ ጀምር

ነጠላ እግር ቦርድ ዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ቦርድ ዝለል?

አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ቦርድ ዝላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገር ግን በጣም መጠንቀቅ አለባቸው። ይህ ልምምድ ጥሩ መጠን ያለው ሚዛን, ቅንጅት እና ጥንካሬ ይጠይቃል. እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በዝቅተኛ ቁመት መጀመር ይመከራል። መልመጃው በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማው ወይም ሰውዬው ተገቢውን ቅርፅ መያዝ ካልቻለ መልመጃውን ማሻሻል ወይም አሁን ላለው የአካል ብቃት ደረጃ ይበልጥ ተስማሚ የሆነ የተለየ ልምምድ መሞከር አለባቸው። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ቦርድ ዝለል?

• ነጠላ እግር ቦርድ ከጉልበት መከተት ጋር ዝለል፡ በዚህ እትም ላይ ለተጨማሪ ኮር ተሳትፎ ጉልበቶን ወደ ደረቱ ይዝለሉ።
• ነጠላ እግር ቦርድ በጎን ሆፕ ዝለል፡ ይህ ልዩነት ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን ወይም ወደ ጎን መዝለልን ያካትታል ይህም ቅልጥፍናን እና የጎን እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።
• ነጠላ እግር ቦርድ በተገላቢጦሽ ዝላይ ይዝለሉ፡ ወደ ፊት ከመዝለል ይልቅ በዚህ ልዩነት ወደ ኋላ ይዝለሉ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ነጠላ እግር ቦርድ በማጣመም ዝለል፡ ይህ እትም በዝላይ ጫፍ ላይ ጠመዝማዛን፣ ዋናውን በማሳተፍ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ቦርድ ዝለል?

• ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ያሳድጋል በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በአንድ ነጠላ እግር ቦርድ ዝላይ የመግፋት ደረጃ ላይ ከፍተኛ ተሳትፎ በማድረግ የዝላይን ቁመት እና መረጋጋት ለመጨመር ይረዳል።
• ፕላዮሜትሪክ ሳንባዎች፡- ፕላዮሜትሪክ ሳንባዎች፣ እንዲሁም መዝለያ ሳንባዎች በመባልም የሚታወቁት፣ ነጠላ እግር ቦርድ ዝላይዎችን በእያንዳንዱ እግሩ ላይ የሚፈነዳ ሃይልን እና ሚዛኑን በተናጥል በማሳደግ ነጠላ እግር ቦርድ ዝላይ ላይ ካለው የአንድ ወገን ትኩረት ጋር ተመሳሳይ ነው።