እስረኛ ዝለል ስኳት።

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að እስረኛ ዝለል ስኳት።

የእስረኛ መዝለል ስኩዌት ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእርስዎን glutes፣ quadriceps፣ hamstrings እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም የልብ መተንፈሻ ጽናትን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል። ይህ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም መደበኛ የስኩዊት ተግባራቸውን ከተጨማሪ የፕላዮሜትሪክ ፈተና ጋር ከፍ ለማድረግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ስርዓት ማካተት የፍንዳታ ሃይልዎን ከፍ ለማድረግ፣ አጠቃላይ የአትሌቲክስ ስራዎን ለማሻሻል እና የካሎሪ-ማቃጠል ፍጥነትዎን ለማፋጠን ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እስረኛ ዝለል ስኳት።

• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት, ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ.
• አንዴ በምቾት ሊያገኙት የሚችሉት ዝቅተኛው ስኩዌት ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ ወደላይ ለመዝለል ተረከዝዎን ይግፉ።
• በሚያርፉበት ጊዜ, ወዲያውኑ ወደ ስኩዊድ አቀማመጥ በመመለስ ተጽእኖውን ይውሰዱ.
• እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd እስረኛ ዝለል ስኳት።

• ፈንጂ ዝብሉ፡ ከምቲ ዝደልዩዎ ዘለዉ ግዜ፡ ፈንጂ ዝብሎ እዩ። ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመጣው እዚህ ነው። አንድ የተለመደ ስህተት በጣም በትንሹ መዝለል ነው ወይም በጭራሽ አይደለም, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ተረከዝዎን ይግፉ እና በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ለመዝለል መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ።
• ለስላሳ ማረፊያ፡ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ በእግሮችዎ ላይ ለስላሳ ያርፉ። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በሚያርፉበት ጊዜ ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው, እና

እስረኛ ዝለል ስኳት። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እስረኛ ዝለል ስኳት።?

አዎ ጀማሪዎች የእስረኛ ዝላይ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የበለጠ የላቀ እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ትክክለኛውን ፎርም ለማረጋገጥ በመጀመሪያ በመሠረታዊ ስኩዌት መጀመር አስፈላጊ ነው። አንዴ መሰረታዊ ስኩዊድ ከተመረተ, የዝላይን ንጥረ ነገር ማከል ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መሞቅ እና የአካል ጉዳትን ለማስወገድ ሰውነትዎን ለማዳመጥ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á እስረኛ ዝለል ስኳት።?

• Plyometric Squat ዝላይ፡ ይህ እትም በተቻለ መጠን ወደ ላይ በመዝለል ወደ ታች እንድትጎትት እና ከዚያም ወደ ላይ እንድትፈነዳ ይፈልጋል።
• በመድሀኒት ኳስ ዝለል ይዝለሉ፡ በዚህ ልዩነት፣ የመዝለል ስኩዊትን በምታደርጉበት ጊዜ በሁለቱም እጆች በደረት ደረጃ የመድሃኒት ኳስ ይይዛሉ።
• ነጠላ-እግር ስኩዊት ዝላይ፡- ይህ በአንድ እግር ላይ ዝላይ ስኩዊትን የሚያከናውኑበት የበለጠ የላቀ ስሪት ነው።
• ቦክስ ዝላይ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ከተቀማጭ ቦታ ወደ ሳጥን ላይ መዝለልን እና ከዚያም ወደ ስኩዌት መመለስን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እስረኛ ዝለል ስኳት።?

• Burpees: Burpees እንደ እስረኛ ዝላይ ስኩዌትስ ያሉ ሙሉ ሰውነት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው፣ የመቆንጠጥ እንቅስቃሴን እና ዝላይን በማካተት አጠቃላይ ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና ጽናትን ያሳድጋል፣ ይህም የእስረኛ ዝላይ ስኳትስ አፈጻጸምን ያሻሽላል።
• ቦክስ መዝለሎች፡ የሳጥን መዝለሎች በፍንዳታ ሃይል እና በፕላዮሜትሪክ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራሉ፣ ልክ እንደ እስረኛ ዝላይ ስኩዌትስ፣ እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማዳበር የእስረኛ ዝላይ ስኩዌትስ ዝላይን ቁመት እና ቅልጥፍናን ለመጨመር ይረዳሉ።