የዝንጀሮ ቡና ቤቶችን መውጣት

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የዝንጀሮ ቡና ቤቶችን መውጣት

የዝንጀሮ ቡና ቤቶችን መውጣት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ ቅንጅትን የሚያጎለብት አስደሳች እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም እድሜ ላሉ ግለሰቦች አካላዊ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ፣በተለይ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም የሰውነት አካል ጥንካሬን ለሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ አካላዊ ጤንነትን ከማሳደጉም በላይ የተሻለ የሰውነት ቁጥጥርን፣ ቅልጥፍናን እና በተሳካ ሁኔታ ሲጠናቀቅ የስኬት ስሜትን ስለሚያሳድግ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የዝንጀሮ ቡና ቤቶችን መውጣት

• ይድረሱ እና የመጀመሪያውን ባር በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ፣ ጣቶችዎ በአሞሌው ዙሪያ ተጠቅልለው እና አውራ ጣትዎን ከአስተማማኝ ሁኔታ ለመያዝ።
• እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, የሰውነት ክብደትዎን ወደ ክንዶችዎ እና ትከሻዎ ያስተላልፉ. ሚዛኑን ለመጠበቅ ዋና ስራዎን ይያዙ።
• ከዚህ ቀደም በሌላኛው እጅ የያዙትን ባር ከመልቀቃችሁ በፊት ጠንከር ያለ መያዣን በማረጋገጥ በአንድ እጅ ወደ ቀጣዩ አሞሌ ወደፊት ይድረሱ።
• ሙሉውን የዝንጀሮ ባር እስኪያልቅ ድረስ አንድ እጅ በአንድ ጊዜ ወደ ቀጣዩ ባር በማንቀሳቀስ ይህን ሂደት ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የዝንጀሮ ቡና ቤቶችን መውጣት

• የመጨበጥ ጥንካሬ፡ የዝንጀሮ ቤቶችን በተሳካ ሁኔታ ለማሰስ ከሚያደርጉት ቁልፍ ነገሮች አንዱ ጠንካራ መያዣ ነው። እንደ የሞተ ​​ማንጠልጠያ ባሉ ልምምዶች ወይም የእጅ መያዣ ማጠናከሪያዎችን በመጠቀም የመጨበጥ ጥንካሬዎን ማሻሻል ይችላሉ። የተለመደው ስህተት አሞሌዎቹን በጣም አጥብቆ በመያዝ አላስፈላጊ ድካም ያስከትላል። ይልቁንስ ዘና ያለ ነገር ግን ጠንካራ መያዣን ለመጠቀም ይሞክሩ።
• የሰውነት ሞመንተምን ተጠቀም፡ አንተን ለመሳብ በእጆችህ ላይ ብቻ ከመተማመን፣ ከባር ወደ ባር ለመወዛወዝ የሰውነትህን ጉልበት ተጠቀም። ይህ ዘዴ ኃይልን መቆጠብ ብቻ ሳይሆን በፍጥነት እና በፈሳሽ እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል. የተለመደው ስህተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ብቻ መጠቀም ነው, ይህም ወደ መጀመሪያው ድካም ሊያመራ ይችላል.
• የእግር አቀማመጥ፡- እግሮችዎን እና እግሮችዎን በአንድ ላይ ያቆዩ

የዝንጀሮ ቡና ቤቶችን መውጣት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የዝንጀሮ ቡና ቤቶችን መውጣት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የዝንጀሮ ባር መውጣትን መሞከር ይችላሉ፣ ግን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ መልመጃ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ይጠይቃል። ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ ፈታኝ ልምምዶች እንደ መውጣት የዝንጀሮ አሞሌ እንዲሄዱ በቀላል ልምምዶች እንዲጀምሩ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁልጊዜ የደህንነት እርምጃዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ.

Hvað eru venjulegar breytur á የዝንጀሮ ቡና ቤቶችን መውጣት?

• የዚግዛግ ጦጣ አሞሌዎች በዚግዛግ ንድፍ ተዘጋጅተዋል፣ ይህም ለወጣቶች ያልተለመደው መንገድ ለመጓዝ ስለሚያስፈልጋቸው ልዩ ፈተና ይሰጣል።
• ስፒኒኒንግ የዝንጀሮ አሞሌዎች በባህላዊው ንድፍ ላይ አዝናኝ ጥምዝምዝ ናቸው፣ እያንዳንዱ ባር የሚሽከረከርበት ወይም የሚሽከረከርበት፣ የተራራውን የሚይዘው ጥንካሬ እና ቅንጅት ይፈትሻል።
• ያልተስተካከሉ የዝንጀሮ አሞሌዎች በተለያየ ከፍታ ላይ ያሉ ቡና ቤቶች አሏቸው፣ ይህም ከተራራው የተለያየ የመዳረሻ እና የመተጣጠፍ ደረጃን ይፈልጋል።
• የዶም ዝንጀሮ አሞሌዎች፣ እንዲሁም ጂኦዲሲክ መውጣት Domes በመባል ይታወቃሉ፣ ተንሸራታቾች በተለያዩ አቅጣጫዎች እንዲንቀሳቀሱ የሚፈቅዱ ክብ ቅርጽ ያላቸው መዋቅሮች ናቸው፣ ይህም የቦታ ግንዛቤን እና ቅልጥፍናን ያሳድጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የዝንጀሮ ቡና ቤቶችን መውጣት?

• ማንጠልጠያ የእግር ማሳደግም የዝንጀሮ ባር መውጣትን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም በመውጣት ሂደት ውስጥ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ወሳኝ የሆኑትን የጡንቻዎች ጡንቻዎች ያጠናክራሉ.
• Dead Hangs ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በመያዣዎ እና በክንድዎ ጥንካሬ ላይ ጽናትን ለማዳበር ስለሚረዱ፣ ቡና ቤቶችን አጥብቀው ለመያዝ እና የመውጣት አፈፃፀምዎን ለማሻሻል አስፈላጊ ናቸው።