ከ 1 እስከ 2 ዝላይ ሳጥን

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ከ 1 እስከ 2 ዝላይ ሳጥን

የ1 ለ 2 የዝላይ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የታችኛውን አካል በተለይም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ እና ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የፍንዳታ ኃይላቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና አጠቃላይ የእግራቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ወጥነት ባለው ልምምድ፣ የአንተን አቀባዊ ዝላይ፣ ፍጥነት እና ጽናትን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም በከፍተኛ ስፖርቶች ወይም እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከ 1 እስከ 2 ዝላይ ሳጥን

• ወደ ስኩዌት ሲወርዱ፣ ከዚያም ወደ ላይ ፈንድተው፣ ክንዶችዎን ለፍጥነት ተጠቅመው፣ እና በሁለቱም እግሮች በቀስታ በሳጥኑ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደኋላ ይግፉት።
• በሳጥኑ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ, ከዚያም በጥንቃቄ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሶስት ስብስቦችን ከ10 እስከ 15 ድግግሞሾችን ለማድረግ አላማ ያድርጉ፣ በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል አጭር እረፍት ይውሰዱ።
• ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ ፣ ዋናዎ ተጠምዶ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀስታ ያርፉ።

Tilkynningar við framkvæmd ከ 1 እስከ 2 ዝላይ ሳጥን

• **ተገቢውን የሳጥን ቁመት ተጠቀም:** ጀማሪዎች በትንሹ የሳጥን ቁመት በመጀመር ጥንካሬ እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። በጣም ከፍ ያለ ሣጥን መጠቀም የተሳሳተ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ** ሙቀት: ** ከማንኛውም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው. ይህ ጉዳትን ለመከላከል እና አፈፃፀሙን ለማሻሻል ይረዳል. ለ 1 ለ 2 ዝላይ ቦክስ ጥሩ ሙቀት መጨመር አንዳንድ የብርሃን ካርዲዮ እና ተለዋዋጭ መወጠርን ሊያካትት ይችላል።
• ** ከመቸኮል ተቆጠብ:** አንድ የተለመደ ስህተት መዝለሎችን መቸኮል ነው፣ ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊያመራ ይችላል።

ከ 1 እስከ 2 ዝላይ ሳጥን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከ 1 እስከ 2 ዝላይ ሳጥን?

አዎ ጀማሪዎች ከ 1 እስከ 2 የዝላይ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ደህንነትን እና ትክክለኛ ቅፅን ለማረጋገጥ በዝቅተኛ ቁመት ባለው ሳጥን መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና የበለጠ ምቾት ሲሰማቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። እንዲሁም መመሪያ እና አስተያየት ለመስጠት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲገኝ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ከ 1 እስከ 2 ዝላይ ሳጥን?

• ሌላው ልዩነት ደግሞ ጥንካሬውን ለመጨመር ከእያንዳንዱ ዝላይ በፊት ስኩዌት የሚያደርጉበት "1 ለ 2 ዝላይ ቦክስ በ Squat" ሊሆን ይችላል።
• የ"1 ለ 2 ዝላይ ቦክስ ከቡርፒ ጋር" በእያንዳንዱ ዝላይ መጨረሻ ላይ ቡርፒን መጨመር፣የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል።
• የ "ቁመት የተስተካከለ የዝላይ ሳጥን" ልዩነት የሳጥኑን ቁመት ለመለወጥ, እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ የችግር ደረጃን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ያስችላል.
• የ"1 ለ 2 ዝላይ ቦክስ ከተመዘነ ቬስት" ዝላይዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደት ያለው ቬስት መልበስ፣መቋቋምን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ማድረግን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከ 1 እስከ 2 ዝላይ ሳጥን?

• ደረጃ-አፕስ፡ ደረጃ-አፕዎች በተመሳሳይ የመውጣት እንቅስቃሴ ላይ በመስራት ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ በመዝለል፣ ሚዛንዎን፣ ቅንጅትን እና የሰውነት ጥንካሬን በማሻሻል ከ1 እስከ 2 ዝላይ ቦክስን ማሟላት ይችላሉ።
• ቡርፒስ፡ ስኩዌትን፣ ፑሽ አፕን እና ዝላይን በማጣመር ቡርፒዎች አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ፣ ጥንካሬ እና ቅልጥፍና ለመጨመር ይረዳሉ፣ ይህም ከ1 እስከ 2 ዝላይ ቦክስን በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።