የሆድ 4 ነጥብ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሆድ 4 ነጥብ

የሆድ 4 ነጥብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ሚዛንን ፣ አቀማመጥን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል የሚረዳ ዋና የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የኮር መረጋጋትን ለማጎልበት እና የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ቃና ያለው የመሃል ክፍል ለማግኘት የሚረዳው ብቻ ሳይሆን በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ይደግፋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሆድ 4 ነጥብ

• ኮርዎን ያሳትፉ እና ቀኝ እጃችሁን እና የግራ ጉልበታችሁን ከምድር ላይ አንሳ, ቀኝ ክንድዎን ከፊት ለፊትዎ እና የግራ እግርዎን ከኋላዎ ዘርግተው, ሁለቱንም ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉ.
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ገለልተኛ አንገትን ለመጠበቅ እይታዎ ወደ ወለሉ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ቀስ በቀስ እጅዎን እና ጉልበቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• መልመጃውን በተቃራኒው በኩል ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ግራ እጅዎን እና ቀኝ ጉልበቱን በማንሳት አንድ ሙሉ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የሆድ 4 ነጥብ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ነው። በእንቅስቃሴዎች ብቻ አትሂዱ; በምትኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ የሆድ ጡንቻዎችዎን በንቃት ያሳትፉ። የተለመደው ስህተት የታችኛው ጀርባ ከመጠን በላይ እንዲወዛወዝ ወይም እንዲወዛወዝ ማድረግ ሲሆን ይህም ለጀርባ ህመም ይዳርጋል. ይህንን ለማስቀረት አከርካሪዎ ገለልተኛ እና ሆድዎ ወደ አከርካሪዎ እንዲገባ ያድርጉ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ይንቀሳቀሱ። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ክንድዎን ወይም እግርዎን ሲያነሱ እና ወደ ታች ሲወርዱ ወደ ውስጥ መተንፈስዎን ያረጋግጡ። ይህ ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
• ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ

የሆድ 4 ነጥብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሆድ 4 ነጥብ?

አዎ ጀማሪዎች የሆድ 4 ነጥብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ፣ በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እየፈፀምክ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በእንቅስቃሴው እንዲመራህ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሆድ 4 ነጥብ?

• የተቀመጠው ባለ አራት ነጥብ የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ ፣ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪው መሳብ እና ቦታውን መያዝን ያካትታል ።
• የቆመ ባለ አራት ነጥብ የሆድ ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጥ ብለው መቆም፣ መተንፈስ፣ በሚችሉት መጠን ሆድዎን በመምጠጥ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እንዲቆዩ ይጠይቃል።
• የተኛ ታች አራት ነጥብ የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛትን፣ መተንፈስን እና የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ መሳብ እና ከመውጣቱ በፊት ለአንድ አፍታ መያዝን ያካትታል።
• የፕላንክ አራት ነጥብ የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ፕላንክ ቦታ የሚገቡበት ፣ ሁሉንም አየሩን ወደ ውስጥ የሚወጡበት ፣ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ እና የሚይዙበት የበለጠ ፈታኝ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሆድ 4 ነጥብ?

• የብስክሌት ክራንች በተጨማሪም የሆድ 4 ነጥቦችን ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን እና ገደላማ ቦታዎችን በማነጣጠር አጠቃላይ የሆድ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።
• የሩስያ ጠማማዎች የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የማዞር ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የሆድ 4 ነጥቦችን ቁልፍ ገጽታ ስለሚያደርጉ በጣም ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ።