የታገዘ Prone Hamstring
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurEntsoratra: Sesilikoanaaza.
Helstu VöðvarHamstrings
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ Prone Hamstring
የታገዘ ፕሮን ሃምትሪንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሃምትሪንግ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሚያሰማ፣ አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች በስፖርት ውስጥ አፈፃፀምን ለማጎልበት ፣ ጉዳትን ለመከላከል ፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ይጨምራሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ Prone Hamstring
- አጋርዎ ወይም አሰልጣኝዎ እግርዎ ስር እንዲቆሙ ያድርጉ። አንዱን እግርዎን በቀስታ ማንሳት አለባቸው, በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ሌላውን እግር መሬት ላይ በማቆየት.
- የትዳር ጓደኛዎ ቀስ በቀስ እግርዎን ወደ ጣሪያው ማሳደግ አለበት, የመለጠጥ ስሜት ሲሰማዎት ነገር ግን ምቾት ከማጣቱ በፊት ይቁሙ.
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በመላው እኩል መተንፈስ.
- እግርዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ከሌላው እግርዎ ጋር ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ Prone Hamstring
- ትክክለኛ ቅጽ: ረዳቱ ከግለሰቡ ጎን መቆም አለበት, እየተለማመደ ያለውን የእግር ቁርጭምጭሚዝ ይያዙ እና ቀስ በቀስ ወደ መቀመጫው ያንሱት. በእንቅስቃሴው ውስጥ ጉልበቱ ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት. ጉልበቱን ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
- ቀስ በቀስ መጨመር፡- ረዳቱ እግሩን ማንሳት ያለበት ሰውዬው ህመም ሳይሆን ረጋ ያለ የመለጠጥ ስሜት እስከሚሰማው ድረስ ብቻ ነው። ከመጠን በላይ መወጠር ወደ ጡንቻ ውጥረት ወይም ሌሎች ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. ተለዋዋጭነት እየተሻሻለ ሲመጣ የእንቅስቃሴውን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የማያቋርጥ ግፊት፡- ረዳቱ እግሩን በሚያነሳበት ጊዜ ቋሚ እና የማያቋርጥ ግፊት ማድረግ አለበት። ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ድንጋጤ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ።
- መደበኛ ግንኙነት፡ ረዳቱ መደበኛ መሆን አለበት።
የታገዘ Prone Hamstring Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ Prone Hamstring?
አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ ፕሮን ሃምትሪንግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝም አስፈላጊ ነው. ለማገዝ እና ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ መኖሩ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ያስታውሱ ፣ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ Prone Hamstring?
- የታገዘ Prone Hamstring with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት መቋቋሚያ ባንድ በመጠቀም ውጥረትን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቃወም፣የጡንቻ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ማሳደግን ያካትታል።
- በቁርጭምጭሚት ክብደት የታገዘ ፕሮን ሃምትሬት፡ የቁርጭምጭሚትን ክብደት በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከፍ ማድረግ እና ተጨማሪ ጭንዎን መቃወም ይችላሉ።
- በእርጋታ ቦል የታገዘ ፕሮን ሃምትሪግ፡ ይህ እትም ከእግርዎ በታች የተረጋጋ ኳስ መጠቀምን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
- በ Foam Roller የታገዘ Prone Hamstring: ይህ ልዩነት የአረፋ ሮለርን ከቁርጭምጭሚትዎ ስር ማድረግን ያካትታል፣ ይህም በሚዘረጋበት ጊዜ በዳሌዎ ላይ ውጥረትን ለማሸት እና ለመልቀቅ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ Prone Hamstring?
- ግሉት ብሪጅስ ለተለያዩ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከዳም ጋር ተያይዘው የሚሰሩትን የግሉት ጡንቻዎችን በማንቃት የታገዘ ፕሮን ሃምትሪንግ ልምምዶችን ጥቅሞች ሊያሳድግ ይችላል በዚህም አጠቃላይ አፈፃፀሙን ያሻሽላል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል።
- የስዊዝ ቦል ሃምትሪክ ከርልስ የአጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የክብደት ጡንቻዎችን በማጠንከር ላይ ያተኮሩ በመሆናቸው ለረዳት ፕሮን ሃምትሪንግ ልምምዶች ትልቅ ማሟያ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ Prone Hamstring
- የሃምታር ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የታገዘ Prone Hamstring ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ጡንቻ ልምምድ
- ከእርዳታ ጋር የሃምታር ዝርጋታ
- የተጋለጡ የአቀማመጥ ልምምዶች
- የታገዘ የ hamstring ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የታገዘ የተጋለጠ ቦታ የ hamstring ልምምድ
- Hamstring ያነጣጠሩ ልምምዶች
- የታገዘ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ