Thumbnail for the video of exercise: የታገዘ የተመዘነ ፑሽ-አፕ

የታገዘ የተመዘነ ፑሽ-አፕ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የታገዘ የተመዘነ ፑሽ-አፕ

የታገዘ የተመዘነ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን ለማጠናከር የተነደፈ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን ይሳተፋል። ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ክብደትን እና እርዳታን በመጨመር የጡንቻን ተሳትፎ ለመጨመር፣ የበለጠ ጉልህ የሆነ የጥንካሬ ግኝት እና በፍጥነት የመሻሻል ችሎታ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም አካላዊ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ የተመዘነ ፑሽ-አፕ

  • እራስዎን በመደበኛ የመግፊያ ቦታ ላይ ያስቀምጡ፡ እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ፣ እግሮች አንድ ላይ መሆን አለባቸው፣ እና ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት።
  • ክንዶችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
  • ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, በጀርባዎ ላይ ያለውን ክብደት በመጠበቅ እና ሰውነትዎ ቀጥታ መስመር ላይ መቆየቱን ያረጋግጡ.
  • በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት, በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክብደቱ በጀርባዎ ላይ እንዲረጋጋ ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ የተመዘነ ፑሽ-አፕ

  • ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴህን መቆጣጠርህን አረጋግጥ። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ ላይ ይግፉ። በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥዎን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን አይሰጥም ።
  • የእርዳታ አጠቃቀም፡ ለክብደት ፑሽ አፕ አዲስ ከሆኑ ሀን ለመጠቀም ያስቡበት

የታገዘ የተመዘነ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታገዘ የተመዘነ ፑሽ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ ክብደት ያለው የግፋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እርዳታ በተቃውሞ ባንዶች፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር ወይም ለታገዘ ፑሽ አፕ በተሰሩ ማሽኖች መልክ ሊመጣ ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ እንዲኖር ይመከራል። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ይጠይቁ።

Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ የተመዘነ ፑሽ-አፕ?

  • መግፋትን መቀነስ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግ፣ የሚያነሱትን የሰውነት ክብደት መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ማድረግን ያካትታል።
  • በ Resistance Bands መግፋት፡- ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድን በጀርባዎ ላይ መጠቅለል እና ጫፎቹን በእጆችዎ ስር በመያዝ ወደ ላይ ለሚደረገው የግፊት ደረጃ ተጨማሪ ተቃውሞን ይጨምራል።
  • በጉልበት መታ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት ወደ ፑሽ አፕ ሲወርዱ በአንድ በኩል አንድ ጉልበቱን ወደ ክርኑ ማምጣትን ያካትታል።
  • ሰፊ ግሪፕ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻ ስፋት በላይ በማስቀመጥ በደረትዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን ስራ በማጉላት ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ የተመዘነ ፑሽ-አፕ?

  • ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚሰራ ሲሆን ነገር ግን በታችኛው ደረትና ጀርባ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል፣ ይህም ከረዳት ክብደት ከተመዘኑ ፑሽ አፕዎች ጋር ሲጣመር የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ ትራይሴፕስን አጥብቆ በማነጣጠር ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም በሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን በረዳት ክብደት ፑሽ አፕ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ሚዛን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ የተመዘነ ፑሽ-አፕ

  • ክብደት ያለው የግፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ግንባታ መልመጃዎች
  • በክብደት የተደገፉ ግፋዎች
  • ክብደት ያላቸው የደረት መልመጃዎች
  • ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
  • አጋዥ ክብደት ያለው የግፋ-አፕ የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የደረት ጡንቻዎችን መገንባት
  • ክብደት ያለው የግፊት ስልጠና
  • የታገዘ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላቀ ክብደት ያላቸው ግፊቶች