ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Máquina ni Smith
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ

ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ ነገር ግን ዋናውን የሚያሳትፍ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል። ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ስለሚፈቅድ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው, የአካል ጉዳት አደጋን ይቀንሳል, እና ከግለሰቡ የጥንካሬ ደረጃ ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን እድገትን ያበረታታል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ

• በትሩ ፊት ለፊት ይቁሙ, ከደረትዎ ጋር እንዲመሳሰል ያስቀምጡት. እግሮችዎ በትከሻው ስፋት እና ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት.
• አሞሌውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ እና በክርን መታጠፍ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ መቀመጥ አለባቸው.
• እጆችዎን በማራዘም አሞሌውን ከደረትዎ ያርቁ ፣ ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲጠቁሙ ያድርጉ።
• አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም ክርኖችዎ እንዲታጠፉ እና ደረቱ እንዲለጠጥ ያድርጉ። ይህ የስሚዝ ሄክስ ፕሬስ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የስሚዝ ሄክስ ፕሬስን በብቃት ለማከናወን የሚረዳው ሌላው ጠቃሚ ምክር በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴውን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ማረጋገጥ ነው። አሞሌውን በፍጥነት ከመጣል ወይም በፍጥነት ከመግፋት ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
• ** ትክክለኛ መያዣ ***: መያዣዎ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ። እጆችዎ በትሩ ላይ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው ፣ እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ መተጣጠፍ አለባቸው። አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ ከመያዝ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓ እና ትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
• **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: ምርጡን ለማግኘት

ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ሄክስ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ገና በጀመርክበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲከታተል ወይም እንዲመራህ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲኖርህ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ?

• የዲክሊን ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ የውድቀት አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም የታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ሌላ ልዩነት ነው።
• ሰፊው ግሪፕ ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ ባርን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርጎ በመያዝ በውጫዊ የደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ልዩነት ነው።
• ዝጋ ግሪፕ ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ ባርን ከትከሻ ስፋት በላይ በመያዝ የ triceps እና የውስጣዊ ደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
• በመጨረሻም፣ ነጠላ ክንድ ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን የሚያበረታታ ከደረት አንድ ጎን በአንድ ጊዜ የሚሰራ ፈታኝ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ሄክስ ፕሬስ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በሄክስ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ከስሚዝ ሄክስ ፕሬስ ጋር ለማጣመር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ የ triceps ን ለማጠናከር እና ድምጽን ለመጨመር ይረዳል, ይህም የአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬን ይጨምራል.
• ማዘንበል ፑሽ አፕ፡- ማዘንበል ፑሽ አፕ ለስሚዝ ሄክስ ፕሬስ የላይኛው ደረትን እና የፊተኛው ዴልቶይድ ዒላማ በሚያደርግበት ጊዜ የሄክስ ፕሬስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን የጡንቻዎች ጥንካሬ እና መረጋጋት በማጎልበት ትልቅ ማሟያ ነው።