ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Máquina ni Smith
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ

የስሚዝ ዲክሊን ቤንች ፕሬስ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ በዋናነት የታችኛውን የጡንቻ ጡንቻ ክፍል ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የደረት ጥንካሬን እና ውበትን ለማጎልበት፣ አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና ሌሎች ውህድ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እንዲረዳ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ

• በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ፣ እግሮችዎ በአስተማማኝ ሁኔታ እንደተጣበቁ እና ጀርባዎ ከጣፋው ጋር ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ። አሞሌው በቀጥታ ከደረትዎ በላይ እንዲሆን እራስዎን ያስቀምጡ.
• ወደ ላይ ያውጡ እና አሞሌውን በተንጣለለ መያዣ (የእጆችዎ መዳፎች ከእርስዎ ይርቃሉ) ፣ እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ። መንጠቆቹ እስኪለቀቁ ድረስ በማሽከርከር አሞሌውን ይንቀሉት።
• መቆጣጠሪያውን በሚጠብቁበት ጊዜ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ

• ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት። መዳፎችዎ ከእርስዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው. ይህ መያዣ ከፍተኛውን የፔክቶሪያል ተሳትፎን ይፈቅዳል እና የትከሻ ጉዳቶችን አደጋ ይቀንሳል. የእጅ አንጓዎን እና ትከሻዎን ስለሚጎዳ በጣም ሰፊ ወይም በጣም ቅርብ ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታችኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት። አሞሌውን በፍጥነት ከመጣል ወይም ከደረትዎ ላይ ማውለቅን ያስወግዱ ፣ ይህም ወደ ጉዳቶች ስለሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል ። ወደ ላይ ከመግፋትዎ በፊት አሞሌው ደረትን በትንሹ መንካት አለበት።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። አሞሌውን እስከ ደረቱ ድረስ ዝቅ ያድርጉት እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በ ላይ ዘርጋ

ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Decline Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲከታተል ማድረግ ጥሩ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ በመምጣቱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ?

• የፍላት ስሚዝ ማሽን ቤንች ፕሬስ ሌላ ስሪት ነው፣ አግዳሚ ወንበሩ ጠፍጣፋ ሲሆን በመካከለኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል።
• የ Smith Machine Close-Grip ቤንች ፕሬስ እጆቹ በትሩ ላይ ተቀራራቢ ሲሆኑ፣ የትራይሴፕስ እና የውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት የሚሰጥበት ልዩነት ነው።
• የተገላቢጦሽ-ግሪፕ ስሚዝ ማሽን ቤንች ፕሬስ እጆቹ በእጃቸው ላይ ተቀምጠው የላይኛው ደረትን እና የፊት ትከሻዎችን ያነጣጠሩበት ልዩነት ነው።
• የስሚዝ ማሽን አንደርሃንድ ቤንች ማተሚያ ሌላው በታችኛው ደረትና ትራይሴፕስ ላይ በማተኮር መያዣው የሚገለበጥበት ሌላ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ?

• የ ‹Cline Dumbbell Fly› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ደረቱ ላይ እና በውጨኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የስሚዝ ዲክሊን ቤንች ፕሬስን ያሟላል።
• የኬብል ክሮስቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደንብ የተገለጸ እና ሙሉ በሙሉ የተገነባ ደረትን ለማግኘት የሚረዳው የደረት ጡንቻዎችን በመለየት እና ጥሩ የማጠናቀቂያ እንቅስቃሴን ስለሚያደርግ ለስሚዝ ዲክሊን ቤንች ፕሬስ ትልቅ ማሟያ ነው።