ስሚዝ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
የስሚዝ ዋይድ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ስልጠና ነው። በስሚዝ ማሽን በሚሰጠው ቁጥጥር እንቅስቃሴ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና ከስሚዝ ማሽን ተጨማሪ የመረጋጋት እና የደህንነት ባህሪያት ተጠቃሚ ለመሆን።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
- እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በመያዝ አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ ያስወግዱት እና ቀስ በቀስ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ያድርጉ።
- አሞሌው ከደረትዎ በላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ነገር ግን አለመቆለፉን ያረጋግጡ።
- በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ አሞሌውን ይቆጣጠሩ ፣ ቀጥ ያለ መስመር ወደ ላይ እና ወደ ታች መከተሉን ያረጋግጡ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ እና ሲጨርሱ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ አሞሌውን እንደገና ይጫኑት።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
- የእጅ አቀማመጥ፡ ሰፊ የያዝ አግዳሚ ፕሬስ ሲሰሩ እጆችዎ በትሩ ላይ ከትከሻ ስፋት በላይ መሆን አለባቸው። ይህ በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ለማድረግ ይረዳል. ሆኖም ይህ በትከሻዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እጆችዎን በጣም ሰፊ ከማድረግ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። አሞሌውን በፍጥነት ከመጣል ወይም ከደረትዎ ላይ ከመወርወር ይቆጠቡ። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጡንቻዎች ጥንካሬ ይልቅ ፍጥነትን ስለሚጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ መሆንዎን ያረጋግጡ
ስሚዝ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?
- የዲክሊን ስሚዝ ማሽን ቤንች ፕሬስ በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ ይህም ለደረትዎ ልዩ ፈተና ይሰጣል።
- የ Close-Grip Smith Machine Bench Press የ triceps እና የውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ስሚዝ ማሽን ቤንች ፕሬስ ትኩረቱን ወደ ላይኛው ደረትና የፊት ዴልቶይድ ይለውጠዋል።
- የነጠላ ክንድ ስሚዝ ማሽን ቤንች ፕሬስ በአንድ ጊዜ የደረት አንድ ጎን ይለያል፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ በስሚዝ ዋይድ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለውን የሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድንን በትራይሴፕስ ላይ ሲያነጣጥሩ በጣም ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው፣ በዚህም አጠቃላይ የመግፋት ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ በጀርባው ላይ ያሉትን ተቃራኒ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው, ይህም በ Smith Wide Grip Bench Press ውስጥ የሚሰሩትን የደረት ጡንቻዎች ጥንካሬ እና እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል, የተሻለ አቀማመጥን ያስተዋውቃል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
- የስሚዝ ማሽን ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ
- ስሚዝ ቤንች ማተሚያ ለደረት
- ስሚዝ ማሽን ሰፊ ግሪፕ ፕሬስ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
- ስሚዝ ማሽን ደረት ስልጠና
- ሰፊ ግሪፕ ስሚዝ ፕሬስ
- የደረት ህንፃ ስሚዝ ቤንች ማተሚያ
- የስሚዝ ማሽን ሰፊ መያዣ የደረት ልምምድ
- የጥንካሬ ስልጠና ስሚዝ ሰፊ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ