ስሚዝ ውድቅ ማድረጉ የተገላቢጦሽ ፕሬስ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Máquina ni Smith
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að ስሚዝ ውድቅ ማድረጉ የተገላቢጦሽ ፕሬስ

የስሚዝ ዲክላይን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ የታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የአጠቃላይ የደረት ውበትን ለማሻሻል፣ የቤንች ፕሬስ ጥንካሬን ለመጨመር ወይም ጠንካራ የሰውነት አካል ተግባራትን በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ይጠቅማል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ውድቅ ማድረጉ የተገላቢጦሽ ፕሬስ

• እግርዎ ከፍ ባለው ጫፍ ላይ ተጠብቆ በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ። አሞሌውን በተገላቢጦሽ በመያዝ (በእጆችዎ ፊት ለፊት ያሉት መዳፎች)፣ እጆቹ በትከሻው ስፋት ላይ።
• እጆችዎን ቀጥ በማድረግ አሞሌውን ይንቀሉት እና ከዚያ ወደ ደረቱ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
• አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ ፣ ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
• የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ይህም የአሞሌውን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ከመጨረሻው ድግግሞሽዎ በኋላ, አሞሌውን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንደገና ይጫኑት.

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ውድቅ ማድረጉ የተገላቢጦሽ ፕሬስ

• ትክክለኛ መያዣ፡ ለተቃራኒው መዳፍ ወደ እርስዎ መዞር አለበት። አሞሌውን በጣም ሰፊ አድርጎ መያዝ የተለመደ ስህተት ነው። ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያለ መያዣ ተስማሚ ነው። ይህ የጡን ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል እና የትከሻ ጉዳቶችን ይቀንሳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ከስሚዝ ዲክሊን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ቁጥጥር በሚደረግበት እና በቀስታ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው። አሞሌውን ወደ ታችኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ትንሽ ቆም ይበሉ፣ እና ከዚያ አሞሌውን ወደ ላይ መልሰው ይግፉት። ይህ ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና አደጋን ይቀንሳል

ስሚዝ ውድቅ ማድረጉ የተገላቢጦሽ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ውድቅ ማድረጉ የተገላቢጦሽ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Decline Reverse-grip Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴው እስኪመቻቸው ድረስ መጀመሪያ ላይ ቀላል ክብደትን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ቅንጅት እና ቁጥጥርን ይፈልጋል ስለዚህ ተጨማሪ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ቅጹን በደንብ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ለደህንነት ሲባል በተለይም ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ስፖተር እንዲገኝ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ውድቅ ማድረጉ የተገላቢጦሽ ፕሬስ?

• የዱምቤል ውድቅ ቤንች ፕሬስ ሌላ ልዩነት ነው dumbbells የሚጠቀም፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።
• የኬብል ዲክላይን ደረት ፕሬስ በኬብል ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም ወደ ጡንቻ መነቃቃት ሊያመራ ይችላል።
• የማሽን ቅነሳ ማተሚያ የሚከናወነው በልዩ ማሽቆልቆል ማተሚያ ማሽን ላይ ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች ወይም ከባድ ክብደቶችን ለሚነሱ የበለጠ ደህንነትን እና የአጠቃቀም ምቾትን ይሰጣል።
• ከታችኛው ደረቱ ይልቅ የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎችን ለማነጣጠር የ ‹Cline Reverse-grip› ስሚዝ ፕሬስ የቤንችውን አንግል ይለውጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ውድቅ ማድረጉ የተገላቢጦሽ ፕሬስ?

• የኬብል ክሮስቨር ልምምዱ የ Smith Decline Reverse-grip ፕሬስ የደረት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በማነጣጠር የፔክቶራልን ውጫዊ ክፍል በማጉላት እና ፍቺን ይጨምራል።
• ጠፍጣፋ ቤንች ፕሬስ በደረት መሃከለኛ ክፍል ላይ ሲያተኩር ለስሚዝ ዲክላይን ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሁሉም የፔክታል ጡንቻዎች አካባቢ መሰማራት እና ማዳበርን ያረጋግጣል።