Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ

ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ

የስሚዝ ዲክሊን ቤንች ፕሬስ በዋናነት የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ መካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ቁጥጥር የሚደረግበት እና ሚዛናዊ እንቅስቃሴን ለማቅረብ ባለው ችሎታ ይህ መልመጃ ይበልጥ ትኩረት ላለው እና ውጤታማ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኝተህ እግሮችህ ከእግር ንጣፎች ስር ተይዘህ እራስህን አስቀምጠው አሞሌው በቀጥታ ከደረትህ በላይ ነው።
  • ወደ ላይ ይድረሱ እና አሞሌውን በትከሻ ስፋት ይያዙት፣ ከዚያ አሞሌውን ከመደርደሪያው ይክፈቱት።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆናቸውን እና ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ አሞሌውን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም አሞሌው የታችኛውን ደረትዎን በቀላሉ እንደሚነካ ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ባርን ከደረት ላይ ማወዛወዝ ወይም ሙሉ ለሙሉ አለመውረድ ነው, ይህም ለጉዳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይገድባል.
  • **የአተነፋፈስ ዘዴ**፡- አሞሌውን ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና አሞሌውን ወደ ላይ ሲገፉት ወደ ውጭ ሲተነፍሱ። የእርስዎን በመያዝ

ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ዲክሊን ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጽ እና ቴክኒክ ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል። ለደህንነት ሲባል አሠልጣኝ ወይም ጠላፊ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በደረት ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ላይ ነው. ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ማስታወስ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ?

  • የ Smith Machine Close-Grip ቤንች ፕሬስ በትሪሴፕስ እና በውስጠኛው ደረት ላይ የበለጠ የሚያተኩር ሌላ ልዩነት ነው።
  • የስሚዝ ማሽን ሪቨርስ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ ትኩረቱን ወደ ላይኛው የደረት ጡንቻ እና ወደ ትራይሴፕስ ይለውጠዋል።
  • የስሚዝ ማሽን አንደርሃንድ ቤንች ፕሬስ የታችኛው ደረትን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥረው ብዙም ያልተለመደ ልዩነት ነው።
  • የስሚዝ ማሽን ሰፊ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ የውጪውን ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያጎላ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ?

  • የ Close-Grip Bench ፕሬስ ሌላው የስሚዝ ዲክሊን ቤንች ፕሬስን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የታችኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎችን ከማጠናከር ባለፈ ትራይሴፕስ ላይ አፅንዖት ይሰጣል በዚህም የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ያሻሽላል።
  • የኬብል ክሮስቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስሚዝ ዲክሊን ቤንች ፕሬስ ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም በጡንቻዎች ውጫዊ ክፍሎች ላይ ያተኮረ ነው ፣ ይህም አጠቃላይ የደረት ትርጉምን እና የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ውድቅ ቤንች ፕሬስ

  • ስሚዝ ማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • በስሚዝ ማሽን ላይ የቤንች ማተሚያን ይቀንሱ
  • ስሚዝ ማሽን ለደረት ልምምዶች
  • የስሚዝ ፕሬስ ውድቅ አድርግ
  • የደረት ግንባታ በስሚዝ ማሽን
  • የስሚዝ ማሽን ውድቅ የቤንች ማተሚያ ቴክኒክ
  • በስሚዝ ማሽን ላይ የቤንች ማተሚያን እንዴት ውድቅ ማድረግ እንደሚቻል
  • ስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ pectorals
  • በስሚዝ ማሽን ላይ መጫንን ይቀንሱ
  • የደረት ማጠናከሪያ የስሚዝ ማሽን ልምምዶች