ባንድ ሰፊ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að ባንድ ሰፊ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ

ባንድ ሰፊ ግሪፕ ረድፍ በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ሁለገብ መልመጃ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተግባር እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ሰፊ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ

• የላይኛው አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወገብዎን በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• የባንዱ ጫፎች መዳፎችዎ ወደ ውስጥ ሲመለከቱ፣ ክንዶችን ዘርግተው እና ከትከሻው ስፋት በላይ እጆቻቸውን በስፋት ይያዙ።
• ባንዱን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን በስፋት በማቆየት እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ ፣ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ሰፊ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ባንዱን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይልቁንስ ጡንቻዎትን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ እና ባንዱን ቀስ ብለው እና ሆን ብለው ወደ ወገብዎ ይጎትቱ.
• ሰፊ መያዣ፡ ባንድ ላይ ያለው መያዣዎ በቂ ሰፊ መሆኑን ያረጋግጡ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው. ጠባብ መያዣ በትከሻዎ ላይ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ሊፈጥር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
• በትክክለኛው ጡንቻዎች ላይ አተኩር፡ ባንድ በሰፊው በመያዝ ረድፍ በዋናነት የሚሰራው የኋላ ጡንቻዎችዎን፣ ላቲሲመስ ዶርሲ (ላቲስ) እና ራሆምቦይድን ጨምሮ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እነዚህን ጡንቻዎች መሳተፍዎን ያረጋግጡ ። ሀ

ባንድ ሰፊ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ሰፊ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ባንግ ኦቨር ሰፊ ግሪፕ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ አሁን ላላቸው የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መማርም አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ሰፊ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ?

• ነጠላ ክንድ ባንድ በረድፍ ላይ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በአንድ ጊዜ በጀርባዎ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• ባንድ በመያዝ በመያዝ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ባንዱን በመዳፍዎ ወደ ላይ እያዩ መያዝን ያካትታል፣ይህም የቢሴፕስዎን የበለጠ ያነጣጠራል።
• ባንድ ከፍ ካለ ረድፍ በላይ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ወደ ላይኛው ደረትዎ መጎተትን፣ በላይኛውን የኋላ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ማነጣጠርን ያካትታል።
• ባንድ በረድፍ በማሽከርከር፡ ይህ ልዩነት ባንዱን በሚጎትቱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ማዞርን ያካትታል፣ ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ሰፊ ያዝ ረድፍ ላይ የታጠፈ?

• ፑል አፕዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስን ጨምሮ፣ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት በሚያሳድጉበት ጊዜ ባንድ ሰፊ ግሪፕ ረድፎችን ሊያሟሉ ይችላሉ።
• ተቀምጠው የኬብል ረድፎች የባንድ ቤንት ኦቨር ሰፊ ግሪፕ ረድፎችን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩሩ እና የሁለቱም ጡንቻዎች ጥንካሬ እና መጠን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በመቀዘፊያ ልምምድ ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል.