ባንድ የተቀመጠ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að ባንድ የተቀመጠ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ

ባንድ ተቀምጦ ቀጥ ያለ ጀርባ ረድፍ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የአቀማመጥ መሻሻልን ያሳድጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ለሚገኙ ግለሰቦች, ጀማሪዎችን ጨምሮ እና ከጉዳት የሚያገግሙ, ዝቅተኛ ተፅእኖ ስላለው እና ሊስተካከል የሚችል የመቋቋም ችሎታ ስላለው ተስማሚ ነው. ሰዎች ጡንቻቸውን ጽናትን ለማጎልበት፣ የተግባር ብቃታቸውን ለማሻሻል እና ጤናማ፣ ጠንካራ ጀርባ ለመጠበቅ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የተቀመጠ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ትከሻዎን ወደ ታች ያድርጉት እና የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
• ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣመር ባንዱን ቀስ ብለው ወደ ወገብዎ ይጎትቱ።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
• እጆቻችሁን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁ, የባንዱ ቁጥጥርን ይጠብቁ እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የተቀመጠ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ያድርጉ. ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• ትክክለኛው የባንድ አቀማመጥ፡ ባንድ እግርዎ ዙሪያ ወይም ከፊት ለፊትዎ ጠንካራ የማይንቀሳቀስ ነገር መቀመጥ አለበት። ማንኛውንም አደጋዎች ለማስወገድ ከመጀመርዎ በፊት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ለተሻለ ውጤት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ማሰሪያውን ወደ ሆድዎ ጫፍ ይጎትቱ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቁ። በቀስታ ይልቀቁ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ። አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሙሉ በሙሉ ማራዘም ወይም ወደኋላ አለመመለስ ነው.
• ተቃውሞን ያስተካክሉ፡ መልመጃው በጣም ቀላል ወይም በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማው

ባንድ የተቀመጠ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የተቀመጠ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ ተቀምጦ ቀጥ ያለ ጀርባ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር ስለሚረዳ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥር ለመማር ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ በዝቅተኛ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ተቃውሞው ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የተቀመጠ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ?

• ባንድ ተቀምጧል ሰፊ መያዣ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ተጠቃሚው በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ በማተኮር ባንዱን በሰፊው በመያዝ ያዙታል።
• ባንድ ተቀምጧል ከፍተኛ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ወደ ላይኛው ደረቱ ወይም አንገቱ መጎተት፣ ብዙ በላይኛውን ጀርባ እና ዴልቶይድ ማድረግን ያካትታል።
• ባንድ የተቀመጠ ነጠላ ክንድ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ረድፉን ለማከናወን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ጥልቅ እና የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
• ባንድ ተቀምጧል ጠማማ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ተጠቃሚው በረድፍ መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛ ያክላል፣ ከጀርባው በተጨማሪ ዋና እና ገደላማ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የተቀመጠ ቀጥ ያለ የኋላ ረድፍ?

• የባንድ ቤንት ኦቨር ረድፍ ባንድ ተቀምጦ ቀጥ ያለ ጀርባ ረድፍ ያሟላው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን (ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ) ላይ በማነጣጠር ነገር ግን በተለየ አቋም ላይ የተለያዩ እና ውስብስብነትን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ይጨምራል።
• የባንድ ፑል አፓርት ልምምዱ ባንድ ተቀምጦ ቀጥ ያለ ጀርባ ረድፍን ያሟላል ምክንያቱም የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሳድጋል ፣ ይህም ለባንድ ተቀምጦ ቀጥ ያለ ጀርባ ረድፍ ውጤታማ አፈፃፀም አስፈላጊ ነው።