ባንድ ጠባብ ያዝ ከፍተኛ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að ባንድ ጠባብ ያዝ ከፍተኛ ረድፍ

የባንድ ጠባብ ግሪፕ ከፍተኛ ረድፍ በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ ልምምድ የቡድኑን የመቋቋም አቅም በማስተካከል በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ጀማሪዎችን ጨምሮ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነትዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ጠባብ ያዝ ከፍተኛ ረድፍ

• በደረት ደረጃ ላይ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ ባንዱ የተለጠጠ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ባንዱን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ከፍ አድርገው ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ.
• በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ይንጠቁ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በሙሉ ይጠብቁ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ጠባብ ያዝ ከፍተኛ ረድፍ

• ትክክለኛ መያዣ፡ ባንድ ጠባብ መያዣ ይያዙ, እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በቅርበት ያስቀምጡ. ይህ የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ዒላማ ለማድረግ ይረዳል። የተለመደው ስህተት ባንዱን በብዛት መያዝ ሲሆን ይህም ትከሻዎን ሊወጠር ይችላል።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ባንዱን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ላይኛው የሆድዎ ወይም የታችኛው ደረትዎ ይጎትቱት። ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት. ይህ ዘዴ ጡንቻዎትን በተሻለ ሁኔታ ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳል.
• ውጥረትን ማቆየት፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቡድኑን ጠንከር ያለ ያድርጉት። ማሰሪያው በጣም ከላላ፣ ጡንቻዎትን በብቃት አይሰሩም። በጣም ጥብቅ ከሆነ, ለጉዳት ይጋለጣሉ. 5

ባንድ ጠባብ ያዝ ከፍተኛ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ጠባብ ያዝ ከፍተኛ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ ጠባብ ግሪፕ ከፍተኛ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ጠባብ ያዝ ከፍተኛ ረድፍ?

• ሌላው ልዩነት የስታንዲንግ ባንድ ጠባብ ግሪፕ ከፍተኛ ረድፍ ሲሆን ቀጥ ብለው በመቆም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያከናውኑበት፣ ኮር እና የታችኛውን አካልዎን ያሳትፋሉ።
• ተቀምጠው ሳሉ መልመጃውን የሚያከናውኑበት፣ በላይኛው አካል ላይ የበለጠ በማተኮር የተቀመጠበት ባንድ ጠባብ ግሪፕ ከፍተኛ ረድፍ ሌላው ልዩነት ነው።
• እንዲሁም ሰፊው ግሪፕ ባንድ ከፍተኛ ረድፍ መሞከርም ትችላለህ፣ ባንዱን በሰፊው በመያዝ፣ በጀርባዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን በማነጣጠር።
• በመጨረሻም፣ የሱፐንቴድ ግሪፕ ባንድ ከፍተኛ ረድፍ በልምምድ ወቅት መዳፍዎ ወደ ላይ የሚመለከትበት ልዩነት ሲሆን ይህም ለቢሴፕስዎ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ጠባብ ያዝ ከፍተኛ ረድፍ?

• የተቀመጠው የኬብል ረድፍ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር የላይኛው ጀርባዎን ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል።
• Dumbbell Shrugs በተጨማሪም የባንድ ጠባብ ግሪፕ ከፍተኛ ረድፍን ሊያሟላ ይችላል ፣ ምክንያቱም በከፍተኛ የረድፍ እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በተለይም ኢላማ በማድረግ እና በማጠናከር ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ ቅርፅ እና ቁጥጥር የማከናወን ችሎታዎን ያሻሽላል ።