ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ መያዣ ዝቅተኛ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ መያዣ ዝቅተኛ ረድፍ

የባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ መያዣ ዝቅተኛ ረድፍ በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ጀማሪዎችን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እድገትን ስለሚያሳድግ ፣የሰውነት ሚዛንን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ እና በትንሽ የመሳሪያ ፍላጎት ምክንያት በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ መያዣ ዝቅተኛ ረድፍ

• ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና መዳፍዎን ወደ ውስጥ በማየት የባንዱ ሌላኛውን ጫፍ በቀኝ እጅዎ ይያዙ።
• ባንዱን ወደ ወገብዎ ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቀው ከዚያ ቀስ ብለው እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ መያዣ ዝቅተኛ ረድፍ

• የያዝ እና የክንድ አቀማመጥ፡ ባንድ ላይ ጥብቅ ቁጥጥር እንዳለህ አረጋግጥ። ክንድዎ ከፊት ለፊትዎ እና በትንሹ ወደ ጎን መዘርጋት አለበት, በሰውነትዎ ፊት ቀጥታ መሆን የለበትም. ይህ ሰፊ የመያዣ አቀማመጥ በከፍተኛ ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው። የእጅ አንጓዎን ወይም ክንድዎን ከመጠን በላይ ማጠፍ ያስወግዱ, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ነው.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው። ባንዱን ወደ እርስዎ ለመሳብ ሞመንተም ለመጠቀም ካለው ፈተና ይራቁ። ይልቁንስ የእርስዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ

ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ መያዣ ዝቅተኛ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ መያዣ ዝቅተኛ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ ግሪፕ ዝቅተኛ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ምቹ የመቋቋም ደረጃ ባለው ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ መያዣ ዝቅተኛ ረድፍ?

• ባንድ አንድ ክንድ የቆመ የእጅ መያዣ ዝቅተኛ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ ሁለቱንም የሁለትዮሽ እና የኋላ ጡንቻዎችዎን በብቃት ሊያሳትፍ የሚችል የእጅ ስር መያዣን ይጠቀማሉ።
• ባንድ አንድ ክንድ የቆመ እጅን ያዝ ዝቅተኛ ረድፍ፡ ይህ እትም በላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን እና የኋላ ትከሻዎችን በብርቱነት የሚሠራውን እጅን መያያዝን ያካትታል።
• ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ከፍተኛ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ወደ ላይኛው ደረትዎ ወይም አንገቱ አካባቢ መጎተትን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ማነጣጠርን ያካትታል።
• ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ዝቅተኛ ረድፍ ከስኩዌት ጋር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዌትን ያጠቃልላል፣ ይህም የታችኛውን አካል ከኋላ ጡንቻዎች ጋር በማሳተፍ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ መያዣ ዝቅተኛ ረድፍ?

• የተቀመጠ የኬብል ረድፍ ልምምድ እንዲሁ ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ ግሪፕ ዝቅተኛ ረድፍ ያሟላል ምክንያቱም ተመሳሳይ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት የኋላ ጥንካሬን ለማጎልበት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም በቢስፕስ እና በትከሻዎች ላይ ይሰራል ፣ በዚህም ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
• የ Dumbbell Deadlift ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን መላውን ጀርባ ብቻ ሳይሆን የሆድ እግርን እና ግሉትን በማሳተፍ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ፣ ይህም ባንድ አንድ ክንድ የቆመ ሰፊ ግሪፕ ዝቅተኛ ረድፍ የበለጠ ለመስራት ይጠቅማል ። ውጤታማ በሆነ መንገድ.