ባንድ የተቀመጠው ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að ባንድ የተቀመጠው ረድፍ

የባንድ ተቀምጦ ረድፍ ጀርባዎን፣ ትከሻዎን እና ክንድዎን ለማጠናከር የተነደፈ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና የጀርባ ህመም ስጋትን ይቀንሳል። ተቃውሞው በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ሰዎች ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር፣ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የተቀመጠው ረድፍ

• መልመጃውን ለመጀመር በሚዘጋጁበት ጊዜ ቀጥ ያለ ጀርባ ይያዙ እና ኮርዎን ያሳትፉ።
• ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በሚያጠጉበት ጊዜ ባንዱን ቀስ ብለው ወደ ወገብዎ ይጎትቱ፣ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የትከሻዎን ምላጭ በአንድ ላይ መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
• ቀስ በቀስ ይልቀቁ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ። ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ሂደት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የተቀመጠው ረድፍ

• ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ያወጡት። ወደ ኋላ መወጠር ስለሚያስከትል ትከሻዎን ከመጠምዘዝ ወይም ከመጠመድ ይቆጠቡ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ማሰሪያውን ወደ ወገብዎ ሲጎትቱ፣ በጀርባዎ ጡንቻዎች መኮማተር ላይ በማተኮር ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያድርጉት። ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ባንዱን ለመሳብ ሞመንተም ይጠቀሙ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጡንቻዎትን በብቃት ስለማይሰራ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን ወደፊት ቦታ ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና በረድፍ ቦታው ላይ ምቹ ሆኖ ባንዱን ወደ ኋላ ይጎትቱት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።

ባንድ የተቀመጠው ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የተቀመጠው ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ባንድ የተቀመጠውን የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም፣ ተገቢ በሆነ የመቋቋም ባንድ መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መማር አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የተቀመጠው ረድፍ?

• ባንድ ተቀምጦ ዝቅተኛ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ባንዱ ዝቅተኛ ቦታ ላይ መልህቅ ሲሆን እና ወደ ወገብዎ ይጎትቱታል።
• ባንድ ተቀምጦ ሰፊ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኋላ ዴልቶይድ እና ሮምቦይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ባንዱን በሰፊው በመያዝ ወደ ደረትዎ ይጎትቱታል።
• ባንድ ተቀምጦ ነጠላ-ክንድ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ በኩል እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል፣ አንድ ክንድ ተጠቅመው ባንዱን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱታል።
• ባንድ ተቀምጧል ጠማማ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ወደ ባህላዊው ረድፍ ጠመዝማዛ ያክላል፣ ገደላማዎቹን እና ዋናዎቹን ያነጣጠረ፣ ባንዱን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱት እና ከዚያ አካልዎን ያጣምሙ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የተቀመጠው ረድፍ?

• ፑል አፕዎች ባንድ ላይ የተቀመጡ ረድፎችን ያሟላሉ ፣ እነሱም ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ፣ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራምቦይድ ፣ በዚህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
• በረድፍ ላይ መታጠፍ ሌላው ከባንድ ተቀምጠው ረድፎች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን በተመሳሳይ መልኩ ያነጣጠሩ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ሲሆን ይህም ለጀርባ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።