ባንድ የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að ባንድ የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ

የባንድ ተቀምጦ ሰፊ ግሪፕ ረድፍ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር ሁለገብ መልመጃ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው ባንድ ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል የሚችል ተቃውሞ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሻሽል፣ የተሻለ አቋም እንዲኖር ስለሚያበረታታ እና በማንኛውም የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ እየጨመቁ ባንዱን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ይህም የጀርባዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ.
• ባንዱን በቀስታ ይልቀቁት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የባንዱ ውጥረትን ይቆጣጠሩ።
• ይህን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠር ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ

• ትክክለኛ መያዣ: ሰፊ መያዣን ይጠቀሙ, ነገር ግን በጣም ሰፊ ስላልሆነ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል. እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ መሆን አለባቸው. ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ባንዱን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
• አኳኋን ይንከባከቡ፡ በልምምድ ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ያውጡ። ጀርባዎን ማጎንበስ ወይም መዞርን ያስወግዱ፣ ይህ ለጀርባ ጉዳት ስለሚዳርግ እና የታለሙትን ጡንቻዎች በብቃት ስለማይሰራ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባንዱን በሚጎትቱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆኑን ያረጋግጡ። ባንዱን ወደ እርስዎ የመወዛወዝ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል። በምትኩ, ስራውን በሚሰሩት ጀርባዎ እና ክንዶችዎ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ.
• ሙሉ

ባንድ የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች ባንድ ተቀምጦ ሰፊ ግሪፕ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ተገቢውን ጥንካሬ ባለው የመከላከያ ባንድ መጀመር፣ አብዛኛውን ጊዜ ቀላል እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ፎርም እንዲማሩ አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲመራዎት ብዙ ጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ?

• ባንድ ነጠላ ክንድ ሰፊ ግሪፕ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
• ባንድ ተቀምጦ ጠባብ መያዣ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የመሃከለኛውን ጀርባ ጡንቻዎች አጥብቆ የሚያይ ጠባብ መያዣን ይጠቀማል።
• ባንድ ተቀምጦ ሰፊ ያዝ ረድፍ በመጠምዘዝ፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛ መጨመር ኮር እና ገደላማዎችን ያሳትፋል፣ ወደ መልመጃው ተዘዋዋሪ አካል ይጨምራል።
• ባንድ ተቀምጦ ሰፊ መያዣ ከፍተኛ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን ወደ መሀል ክፍል ከመሳብ ይልቅ ወደ ላይኛው ጀርባ እና የኋላ ዴልቶይድ ላይ በማነጣጠር ወደ ደረትዎ ይጎትቱታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ?

• የ Bent-Over Barbell Row የኋላ ጡንቻዎችዎን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎትን እና ትከሻዎትን በማነጣጠር ከባንዴ የተቀመጠው ሰፊ ግሪፕ ረድፍ የጥንካሬ ግኝቶችን የሚደግፍ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• Deadlifts በተጨማሪም የባንድ ተቀምጦ ሰፊ ግሪፕ ረድፍን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም የታችኛው ጀርባዎን፣ ዳሌዎ እና ግሉትዎን ጨምሮ አጠቃላይ የአጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚሰጡ አጠቃላይ የኋላ ሰንሰለቶችዎን ስለሚያሳድጉ በባንድ ተቀምጦ ሰፊ ውስጥ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል። ረድፍ ይያዙ።