Thumbnail for the video of exercise: ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ

ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ

የባንድ ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ በዋናነት የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የመከላከል ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛውን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለመለየት ይረዳል. ተቃውሞው በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ አቀማመጦችን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት ወይም የተመጣጠነ፣ የተስተካከለ የሰውነት አካል ለመገንባት ለሚፈልጉ ይጠቅማል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ

  • ወገቡ ላይ ትንሽ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እጆችዎ በፊትዎ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
  • ባንዱን ለይተው ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ከፍ አድርገው በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ምላጭዎን በመጭመቅ.
  • በኋለኛው ዴልቶይድ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመሰማት ቦታውን ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
  • ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ቡድኑ በእርጋታ እጆችዎን ወደ ፊት እንዲጎትቱ እና መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ባንዱን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን በስፋት በማስቀመጥ እና ከጀርባዎ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ይንጠቁ. ባንዱን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ ስለማይችል።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባውን ማዞር ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። አከርካሪዎን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሳደግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ ባንድ ላይ የሚይዘው ጠንካራ ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። መዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት መሆን አለበት. የላላ መያዣን ሊያስከትል ይችላል

ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ትከሻዎችን በተለይም የኋላ ዴልቶይዶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ ለጥንካሬያቸው ደረጃ ተስማሚ የሆነ የመከላከያ ባንድ መጠቀም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. ለጀማሪዎች ይህንን ልምምድ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው ግለሰብ መሪነት ቢያደርጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ?

  • ነጠላ ክንድ ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ጎን በጡንቻ መኮማተር ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • የቤንች ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ያቀዘቅዙ፡ ለዚህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ይተኛሉ ይህም የተለየ አንግል እና ለኋላ ዴልቶይድ የመቋቋም አቅም ይጨምራል።
  • ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ ከማሽከርከር ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የእጅ አንጓውን በማዞር የኋላ ደለሎችን ብቻ ሳይሆን የማሽከርከር ጡንቻዎችን ጭምር ይጨምራሉ።
  • ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ ከስኳት ጋር፡- ይህ ልዩነት ረድፉን ከስኳት ጋር በማዋሃድ ከኋላ ዴልቶይድ በተጨማሪ የታችኛውን አካል የሚሰራ ድብልቅ እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ?

  • ፊትን ይጎትታል፡ ፊት ሁለቱንም የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ይጎትታል፣ ልክ እንደ ባንድ ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ፣ አኳኋን እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ የተቀመጡ የኬብል ረድፎች የኋለኛውን ዴልቶይድ ጨምሮ ሙሉውን ጀርባ ይሠራሉ፣ ይህም የባንድ ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ የታለመውን ትኩረት የሚያሟላ አጠቃላይ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ

  • ለትከሻዎች ባንድ ልምምድ
  • የኋላ ዴልት ረድፍ ከባንዴ ጋር
  • ለዴልቶይድ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትከሻን በቡድን ማጠናከር
  • የኋላ ዴልቶይድ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ባንድ የቆመ ረድፍ ለኋላ ዴልት።
  • የትከሻ ቃና በተቃውሞ ባንድ
  • የኋላ ዴልት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ ልምምድ