ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ

የባንድ ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍ የኋለኛ ዴልቶይድ፣ የላይኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት የተነደፈ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የትከሻቸውን መረጋጋት፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬ እና አቀማመጦቹን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው፣ ይህም ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት ወዳዶች እና በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ ያሉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን ሃይል ማጎልበት፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ማሻሻል እና የትከሻ እና የኋላ ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ

• በእያንዳንዱ እጅ የቡድኑን ጫፎች በእጆችዎ መዳፍ እርስ በእርሳቸው ያዙ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ይንጠፍጡ።
• ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ አካልህን ወደ ፊት ወደ ዳሌ በማጠፍ ጀርባህን ቀጥ አድርግ።
• ባንዱን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን በስፋት በማቆየት እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ የባንዱ ቁጥጥርን ይጠብቁ እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ባንዱን ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱ፣ በእንቅስቃሴው ወቅት ክርኖችዎ እንዲነዱ ያድርጉ። ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ እና የኋላ ዴልቶይዶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ቁጥጥር ያለው ለስላሳ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ። ፈጣን ወይም ቁጥጥር ያልተደረገበት እንቅስቃሴ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል.
• ክርኖችዎን ከፍ ያድርጉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ከእጅ አንጓዎ በላይ መቆየታቸውን ያረጋግጡ። ይህ የኋላ ዴልቶይዶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል. ክርንዎን መጣል ትኩረቱን ወደ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ሊቀይር እና በኋለኛ ዴልቶይድ ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል።
• ጀርባህን አትቅስት፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ጀርባህን መቆንጠጥ በታችኛው ጀርባህ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጀርባህን ከመቀስት ተቆጠብ። ማቆየት።

ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የባንዱ ቆሞ የኋላ ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር አለባቸው። ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን በመጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ?

• ሌላው ልዩነት ነጠላ-አርም ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ነው፣ እሱም በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ የሚያተኩር፣ በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ የበለጠ የተጠናከረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• እንዲሁም በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ ረድፉን ከዝቅተኛ መልህቅ ነጥብ ጋር በማያያዝ ረድፉን የምትፈጽምበትን የ Inline Bench Band Rear Delt ረድፍ መሞከር ትችላለህ።
• የባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ በ Twist በእንቅስቃሴው አናት ላይ መዞርን ይጨምራል ፣ ይህም የኋለኛውን ደልዳላዎች ብቻ ሳይሆን የማሽከርከር ጡንቻዎችንም ያካትታል ።
• በመጨረሻ፣ የሱፐን ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ በጀርባዎ ተኝቶ ባንዱን ከእርስዎ በላይ በማያያዝ ባንዱን ወደ ደረትዎ ይጎትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ?

• ፊትን ይጎትታል፡ ይህ መልመጃ ከባንዱ የቆመ የኋላ ዴልት ረድፍ ጋር የሚመሳሰል የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን ትንሽ ለየት ባለ አንግል ለኋላ ትከሻ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
• ኦቨርሄል ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ቀዳሚውን ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የባንድ ቋሚ የኋላ ዴልት ረድፍን በማሟላት የዴልቶይድ ጡንቻ ሦስቱም ራሶች - የፊት፣ የጎን እና የኋላ - መሰራታቸውን በማረጋገጥ አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።