ባንድ ፊት መሳብ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ባንድ ፊት መሳብ

የባንድ ፊት ፑል በዋነኛነት በላይኛው ጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል. ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣በተለይ የሰውነት አካል ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ለሚሳተፉ ወይም የተጠጋጋ ትከሻዎችን ለማረም ለሚፈልጉ። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነትዎን ጡንቻማ እድገት ሚዛን ለመጠበቅ ፣ አጠቃላይ የትከሻ ጤናን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ፊት መሳብ

• ቀጥ ብለው ይቁሙ ወይም ቀጥ ብለው ይቀመጡ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት፣ በእያንዳንዱ እጅ የቡድኑን ጫፎች ያዙ እና በቡድኑ ላይ ውጥረት እስኪፈጠር ድረስ ወደ ኋላ ይመለሱ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከፊት ለፊትዎ በትከሻ ከፍታ ላይ በመዘርጋት ይጀምሩ ፣ መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ።
• እጆችዎ በሁለቱም የጭንቅላቶችዎ ላይ እስኪሆኑ ድረስ በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በመለየት እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ባንዱን ወደ ፊትዎ ይጎትቱ።
• ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ቡድኑ በእርጋታ እጆችዎን ከፊትዎ እንዲጎትቱ ይፍቀዱ, እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ፊት መሳብ

• ትክክለኛ አኳኋን: እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ ሆነው እና ኮርዎ በተጠመደ ረጅም ቁም. ይህ አኳኋን መረጋጋትን ይሰጣል እና በጀርባዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ማንኛውንም አላስፈላጊ ጫና ይከላከላል።
• ትክክለኛ መያዣ፡ ባንዱን ሲይዙ መዳፎችዎ ወደ ታች መመልከታቸውን ያረጋግጡ። ይህ አቀማመጥ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የእጅ አንጓዎችን ለመከላከል ይረዳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ባንዱን በፍጥነት ወይም በከፍተኛ ጉልበት ወደ ፊትዎ መጎተት ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም። በምትኩ፣ በጡንቻ መኮማተር እና በመልቀቅ ላይ በማተኮር ባንዱን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ወደ ፊትዎ ይጎትቱ።
• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ ማሰሪያውን ከፊትዎ በላይ አይጎትቱ ወይም ክርኖችዎ ከመጠን በላይ እንዲበሩ አይፍቀዱ። ይህ ከልክ በላይ ማስቀመጥ ይችላል።

ባንድ ፊት መሳብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ፊት መሳብ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንዱ ፊት መሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የላይኛውን ጀርባ, ትከሻዎችን ለማጠናከር እና አቀማመጥን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ስለሚያገኙ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ፊት መሳብ?

• የተቀመጠው ባንድ ፊት መጎተት፡- ለዚህ ስሪት፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠህ መልመጃውን ታከናውናለህ፣ ይህም የላይኛውን ጀርባ እና የትከሻ ጡንቻን ለመለየት ይረዳል።
• ነጠላ ክንድ ባንድ ፊት መጎተት፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ በመጠቀም ባንዱን ወደ ፊትዎ ሲጎትቱ መረጋጋትዎን እና ሚዛንዎን ይፈትናል።
• ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ ባንድ ፊት መጎተት፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን በቀጥታ ወደ ፊትዎ ከመሳብ ይልቅ ከፍ ካለ ቦታ ወደ ደረቱ ደረጃ ይጎትቱታል፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ።
• የባንዱ ፊት በውጫዊ አዙሪት ይጎትቱ፡ ይህ ስሪት በመጎተቱ መጨረሻ ላይ ትከሻዎን ወደ ውጭ በሚያዞሩበት ጊዜ ተጨማሪ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የማዞሪያ ካፍ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ፊት መሳብ?

• የተቀመጠ የረድፍ ልምምዱ በጀርባው ላይ የሚገኙትን ራምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የባንድ ፊት ፑልን ያሟላል ፣ እነዚህም በፊት ላይ በሚጎትቱበት ጊዜ የሚሰሩ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው ፣ በዚህም የፊት መጎተት ላይ የተሻለ አፈፃፀም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
• ኦቨርሄድ ፕሬስ ከባንድ ፊት ፑል ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ሌላ ልምምድ ነው። የፊት መጎተቱ በኋለኛው ዴልቶይዶች ላይ ሲያተኩር፣ በላይኛው ፕሬስ የፊትና የጎን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል፣ ይህም ለትከሻው አካባቢ ሁሉ ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።